Todos nós temos diferentes estilos de vinculação. Na verdade, desenvolvemos diferentes estilos de vinculação ao envolvermo-nos em diferentes tipos de relações.
Se está a debater-se com o estilo de vinculação ansioso, também conhecido como vinculação ambivalente ou estilo de vinculação ansioso-preocupado, e quer saber como se auto-acalmar da vinculação ansiosa, fique comigo porque lhe vou dar as melhores dicas para se auto-regular.
Quando aprender a lidar com o seu estilo de vinculação, vai notar como isso vai afetar e melhorar todos os aspectos da sua vida, especialmente o lado social.
Tenho lutado contra a ansiedade estilo de fixação a maior parte da minha vida, por isso, acredita, compreendo-te perfeitamente. Vou partilhar convosco a experiência do meu percurso de recuperação e espero sinceramente que vos sirva e vos ajude a mudar o vosso estilo de vinculação de ansioso para vinculação segura.
Como auto-alimentar o estilo de ligação ansioso: 19 dicas
Se está a ter dificuldades com isto estilo de ligação ambivalenteAqui estão as formas de aprender a auto-regulá-lo e a lidar com ele de uma forma saudável.
1. Aprender a respirar corretamente
Muitos problemas emocionais e de saúde mental podem ser controlados através de uma respiração correcta. As pessoas não acreditam muito nisso, mas é realmente verdade.
Quando ficamos ansiosos com alguma coisa, a nossa respiração também se altera e, se não a controlarmos primeiro, a nossa ansiedade só aumenta. Se aprender a controlar a sua respiração, também conseguirá acalmar a sua ansiedade o suficiente para pensar numa forma de lidar com ela completamente.
- Diga adeus à sua ansiedade e entre num estado de relaxamento
Pode também experimentar o ioga, a meditação ou outras actividades que o ajudem a relaxar. Uma técnica de meditação é respiração conscientee deve experimentá-lo o mais rapidamente possível.
Não só aprenderá a respirar quando tem um ataque de ansiedade, como também aprenderá a respirar corretamente em geral, o que é muito importante para o seu bem-estar geral.
2. Tire algum tempo para si
O primeiro passo para curar o seu estilo de vinculação ansioso é aceitar e admitir que o tem. Para o aceitar completamente, precisa de estar sozinho.
É necessário refletir sobre as suas relações passadas. É preciso organizar os pensamentos e as emoções. E, claro, para fazer tudo isso, precisa de ter algum tempo sozinho.
- A aceitação é o primeiro passo para se recompor
Só quando aceitar que tem este tipo de estilo de vinculação é que será capaz de lidar com ele. Se continuar a negá-lo, isso significa que está a fugir de o enfrentar e, definitivamente, não o ajudará a lidar com ele.
3. Pensar nos factores que desencadeiam a vinculação ansiosa
Os traumas de infância podem ser o gatilho para o seu estilo de vinculação. No entanto, talvez tenha lidado com demasiados parceiros evitantes no passado ou pessoas tóxicas que afectaram a sua saúde emocional e mental.
Talvez a razão pela qual tem um estilo de vinculação ansioso é que esteve em várias relações tóxicas ou um ambiente tóxico durante um longo período da sua vida, e isso deixou consequências na sua saúde mental.
Agora, sempre que se envolve numa relação romântica, pensa que a outra pessoa o vai deixar e partir o seu coração.
- Não se pode seguir em frente sem encontrar a causa principal
Embora eu o compreenda, e seja verdade que nada disso é culpa sua, tem de descobrir o que desencadeia o seu estilo de vinculação e depois lidar com isso. Por outras palavras, não se pode lidar com ele se não se souber o que o provocou.
Quando se encontra a causa principal, é preciso concentrar-se nela. Lide com isso primeiro, e isso acabará com a sua ansiedade.
4. Envolver-se no autocuidado
É importante voltar a concentrar-se em si próprio. A razão pela qual a sua autoestima ficou tão danificada é o facto de não ter cuidado de si próprio ou de se ter negligenciado totalmente.
É provável que goste de agradar às pessoase presumo que seja uma pessoa que cuida sempre dos outros, mas está na altura de prestar atenção a si próprio.
- Ouvir o corpo, a mente, a alma e o coração
É preciso ouvir o nosso corpo. Se estiver a dizer que está cansado, abrande por um momento e descanse.
Se a sua mente está a dizer-lhe que está sobrecarregada, então precisa de parar de pensar demais tudo. Pensar demais, analisar demais e preocupar-se demais não resolve nada.
Agora, a sua alma... Se a sua alma está a mostrar sinais de cansaço e exaustão, se se sente negligenciada, então tem de largar tudo o que está a fazer e prestar-lhe alguma atenção.
E, provavelmente, a parte mais importante: se o seu coração está a dizer-lhe que está cansado de ser desrespeitado e dado por adquirido, é preciso esquecer aqueles que o fizeram sentir assim. Encontre pessoas que o amem e lembre ao seu coração que ele é digno de ser amado.
5. A sua saúde mental e o seu bem-estar emocional são importantes
Todos nós lidamos com certas coisas e problemas na vida, e a maioria de nós negligencia o nosso bem-estar enquanto lida com essas coisas. No entanto, isso é algo que não se deve permitir fazer, aconteça o que acontecer.
A sua saúde emocional, física e mental tem de ser e continuar a ser a sua principal prioridade na vida para sempre. Tudo o resto pode esperar. Se notar que a sua saúde está a sofrer, deixe de fazer o que quer que esteja a fazer e concentre-se no seu bem-estar.
- Livre-se de tudo o que prejudica a sua paz de espírito
Isto fará maravilhas pelo seu bem-estar mental e emocional. Se estiver rodeado de pessoas que não vêem o seu valor ou maldade, pessoas tóxicasIsso afectará a sua saúde mental e fará com que se sinta ansioso.
Por outro lado, se continuar a agarrar-se a alguém que o magoa continuamente ou que já não quer fazer parte da sua vida, isso irá prejudicar o seu estado emocional. bem-estar. Isso só vai aprofundar o seu apego ansioso, e pode nunca saber como manter uma relação saudável novamente.
6. Preste atenção à sua autoestima
Está na altura de fazer um controlo da autoestima. Se tem baixa autoestimaentão é um dos factores que desencadeia o seu estilo de vinculação.
- Baixa autoestima torna-o uma presa fácil para os ligação insegura estilo
E se realmente tem dificuldades com a autoestima, precisa de trabalhar para a melhorar. Não se pode sair da ligação ansiosa se não aumentar a confiança.
7. Compreende que és digno de ser amado!
E quem quer que diga o contrário, tens de o deixar sair da tua vida. Tu mereces amor e mereces ser amado da forma mais perfeita.
Enquanto não compreender isto, não conseguirá criar um estilo de fixação seguro. A sua vida social sofrerá as consequências.
- Só precisa de aprender a reconhecer amor verdadeiro e deixá-lo entrar na sua vida
A razão pela qual pensas que não és digno de ser amado é porque conheces sempre as pessoas erradas e deixas que elas entrem na tua vida e no teu coração. Não consegue ler as pessoas e as suas verdadeiras intenções para si.
8. Alimentar e manter viva a sua criança interior
Todos nós gostamos de estar e passar tempo com crianças pequenas, certo? Porque é que isso acontece, pensa? Bem, é simplesmente porque as crianças são ingénuas, engraçadas e bondosas. Conseguem sempre tornar os nossos dias melhores.
Por esse motivo, deve tentar manter o seu criança interior vivo. Vai rir-se mais vezes e ter uma vida mais feliz e tranquila.
- Não tenha medo de deixar o seu criança interior fora
Além disso, não tenha medo de mostrar aos outros a sua criança interior e nunca se envergonhe dela. Essa criança que há em si só pode carregar as suas maiores qualidades e ajudá-la muito no que diz respeito à sua vida social.
9. Encontrar uma forma de acalmar o sistema nervoso
Quando se lida diariamente com o stress, sei que é difícil manter a calma. Ficamos nervosos e isso afecta todo o nosso bem-estar.
- Tudo é muito mais fácil quando se decide simplesmente relaxar
No entanto, é necessário encontrar uma forma de reagir ao stress de uma forma mais forma saudável. Por vezes, basta acalmar-se e prometer a si próprio que, aconteça o que acontecer, não vai permitir que isso o incomode ou o faça sentir-se mal e ansioso.
10. Auto-regular as suas emoções
As suas emoções são suas e só você as pode regular. Não espere que os outros controlem as suas emoções, porque isso é impossível.
- Deixar de reprimir e começar a aceitar
Não há problema nenhum em ter emoções negativas de vez em quando. No entanto, é preciso aprender a lidar com elas de uma forma saudável e fazê-las desaparecer. Não os ignore nem os enterre algures no seu íntimo, porque isso só o fará codependente do seu parceiro.
11. Certificar-se de que as suas necessidades emocionais estão a ser satisfeitas
Parte de uma relação saudável é ambos os parceiros satisfazerem as necessidades emocionais um do outro. E é um facto que não se pode esperar que a outra pessoa satisfaça as nossas necessidades se optarmos constantemente por ignorar as dela. No entanto, o facto é que...
- Não espere que os outros cumpram a sua necessidades emocionais se não o conseguir fazer sozinho
É preciso aprender a conhecer a sua própria necessidades emocionais e exigências. É preciso aprender a ouvir e a compreender as suas próprias necessidades. Isto é de facto a chave para a felicidade e um estilo de ligação seguro.
12. Pôr termo ao comportamento de protesto
Por vezes, apresenta um comportamento de protesto, certo? Começamos a negar que temos o estilo de vinculação ansioso e não queremos enfrentá-lo de todo.
- Ganhar coragem para enfrentar a realidade
É fácil negar e ignorar as coisas. No entanto, isso não as fará desaparecer. Enquanto não aceitar completamente o seu estilo de vinculação, nunca será capaz de lidar com ele.
13. Enfrentar o medo do abandono
Este é um dos principais factores que desencadeiam um estilo de vinculação ansioso. Quando se tem padrões de vinculação pouco saudáveis numa relação, teme-se constantemente que a pessoa amada nos deixe, mais cedo ou mais tarde.
Esses pensamentos deixam-nos ansiosos e, enquanto não lidarmos com eles corretamente, não conseguiremos construir uma estilo de fixação seguro. É preciso compreender que as separações também fazem parte da vida e que as pessoas vão e voltam da nossa vida.
- Um dia, alguém virá, e nunca te deixará partir
É verdade que as pessoas vão e vêm da sua vida, mas também é verdade que um dia alguém virá e nunca mais quererá sair da sua vida. É por isso que não há razão para a sua medo do abandono.
14. Livrar-se de pensamentos negativos
Quer saber como acalmar o estilo de vinculação ansioso? Limpar a sua mente de pensamentos negativos é a primeira coisa a fazer.
Pensamos que não o podemos afetar, mas a verdade é que somos donos do nosso corpo, mente e coração, e não o contrário.
- Pensamentos negativos alimentar a sua ansiedade
De facto, o pensamento negativo é o melhor alimento para a ansiedade e estilo de vinculação ansioso. Quanto mais continuar a pensar negativamente, mais ansioso se tornará. Isso resultará na incapacidade de formar e manter parcerias saudáveis e estáveis.
15. Certificar-se de que tem padrões de pensamento positivos
Sei que é mais fácil falar do que fazer, mas para lidar com o seu estilo de vinculação, precisa de começar a pensar positivamente.
Não é fácil ter um padrão de pensamento positivo quando se está a lidar com tantos medos e problemas, mas se quiser muito, vai encontrar uma forma de redirecionar a sua mente para pensar positivamente.
- Arme-se de pensamentos positivos
A sua ansiedade não terá qualquer hipótese se decidir pensar positivamente a partir de agora.
Compreenda que todos nós passamos por coisas más, mas se mantiver uma perspetiva positiva, sairá sempre vencedor.
16. Deixar de procurar constantemente garantias e validação
Compreendo que a sua baixa autoestima a leve a procurar constantemente o apoio de outras pessoas, mas precisa de parar por um momento e ser honesta consigo própria... Precisa mesmo disso? Tem mesmo necessidade de ter uma baixa autoestima?
Em primeiro lugar, ponha-se em frente a um espelho e seja honesto sobre se a pessoa que está à sua frente merece esperar pela segurança de outras pessoas. Depois, olhe à sua volta e diga-me se tudo o que conseguiu e conquistou até agora não prova o seu valor.
Claro que sim. Só precisa de o admitir a si próprio de uma vez por todas. Pára de duvidar do teu valor próprio. Vales muito mais do que pensas, e é mais do que tempo de o perceberes.
- Obter o validação de que tanto precisa você mesmo
Depois de mudar a forma como se vê a si próprio, está na altura de mudar a forma como fala consigo. Precisa de se validar a si próprio em vez de procurar a validação dos outros.
Sê amigo de ti próprio, não inimigo. Basta ser realista consigo próprio e encorajar-se um pouco através de uma conversa positiva consigo próprio.
17. Rodeie-se de pessoas que o amem sinceramente
A maior parte de nós tem consciência do seu estilo de vinculação, mas a maior parte também opta por guardá-lo para si, receando que os outros possam fugir se o descobrirem. Infelizmente, isso é muito errado.
Se estiver a lidar com um estilo de vinculação que não lhe permite envolver-se numa relação romântica ou prejudicar a sua vida social, é muito importante partilhá-lo com alguém que ame e em quem confie.
Esta é realmente uma daquelas coisas com que não se pode lidar nem passar sozinho. É preciso ter os entes queridos perto de nós e eles precisam de conhecer os demónios com que estamos a lidar.
- O seu grupo de apoio ajudá-lo-á a ultrapassar isto
Os seus entes queridos farão tudo o que for preciso para que se sinta aceite e amado. Também o ajudarão a encontrar formas de acabar com os seus padrões de ansiedade e a construir um estilo de vinculação seguro.
Estão lá para ti e lembram-te constantemente do teu valor e do quanto mereces ser amado. Receberás toda a validação que (pensas) que precisas deles.
18. Não fugir das relações íntimas
Uma pessoa ansiosa pode também ter dificuldade em estabelecer uma ligação íntima com os outros. Simplesmente tem medo da proximidade emocional, pelo que opta por evitar esse tipo de relações em vez de enfrentar os seus medos.
Esta é provavelmente a maior semelhança pessoas ansiosas ter com evitadores. No entanto, se quiser aprender a acalmar a ligação ansiosa, tem de deixar de fugir das relações íntimas.
- Lidar com o medo da intimidade
Antes de mais, tente descobrir o que despoletou o seu medo da intimidade. Assim que encontrar a causa, trate-a primeiro - isso ajudá-lo-á a controlar o seu medo e a deixá-lo no passado.
Além disso, fale com o seu parceiro sobre o assunto. Se ele se preocupa sinceramente consigo, vai compreendê-lo. Eles vão com calma e esperam até que lhes mostre claramente que está pronto.
Não há nada de errado em ir devagar numa relação, mas evitar a intimidade irá definitivamente prejudicar a sua relação. Mais cedo ou mais tarde, irá criar uma desconexão emocional ou um bloqueio entre si e o seu parceiro.
19. Se estiveres numa relação, certifica-te de que é uma relação saudável
Independentemente dos seus sentimentos em relação ao seu parceiro, nunca deve permanecer numa relação em que não se sinta respeitada, amada e apreciada. Porque se o seu parceiro não a faz sentir assim, é mais do que óbvio que ele não a ama.
Quando se envolve numa relação romântica, esforce-se por fazê-la funcionar e construir bases saudáveis para a mesma. Se não conseguir fazer com que a sua relação seja sempre saudável, então tem de saber quando é a altura de a terminar, pois é um sinal de que não está destinado a ficar com essa pessoa.
- Ama-te a ti próprio em primeiro lugar e acima de tudo
Não perca o seu tempo com o impossível. Nunca deixes que ninguém te faça sentir indigno de amor ou que te faça duvidar do teu valor próprio.
É preciso amarmo-nos a nós próprios e sabermos sempre quem somos na vida. No momento em que se apercebe de padrões pouco saudáveis na sua relação, tem de lidar com eles imediatamente ou desistir dessa relação.
O que desencadeia o apego ansioso?
Nos anos 50, os psicólogos John Bowlby e Mary Ainsworth desenvolveram a revolucionária teoria da vinculação. Fizeram a sua investigação e concluíram que cada pessoa desenvolve um estilo de vinculação na primeira infância, o que afecta as suas relações adultas mais tarde.
Ou seja, cada estilo de vinculação é desencadeado por primeira infância eventos. Se alguém foi emocionalmente negligenciado ou maltratado pelos pais, provavelmente formará um estilo de vinculação ansioso.
Além disso, lidar com parceiros evitantes e tóxicos pode ser um O estilo de vinculação ansioso é o gatilho para o desenvolvimento do estilo de vinculação ansioso. A baixa autoestima e o facto de duvidar do seu valor próprio também podem causar este tipo de ligação.
Se não se sentir bem na sua própria pele e não tiver uma boa opinião sobre si próprio, procurará constantemente validação de outros.
Essa necessidade de segurança fá-lo-á entrar numa relação de codependência, o que significa que não será capaz de construir e manter uma relação saudável com outro ser humano.
Outros factores que desencadeiam este estilo de vinculação podem ser o facto de alguém ter expectativas irrealistas e ser co-dependente noutra pessoa. Esse medo constante de ficar sozinho ou desiludido pode ser a causa da ansiedade de vinculação.
Quais são os sinais de apego ansioso?
Existem muitos sinais de um estilo de vinculação ansioso, e a maior parte deles são bastante claros e demonstram claramente os padrões de vinculação ansiosos de uma pessoa. No entanto, os mais óbvios são o apego, a codependência e a necessidade de segurança e validação constantes.
A maior diferença entre o ansioso e o vinculação evitante estilos é que o pessoa evitante foge da ligação emocional e tem medo de se envolver numa relação séria, relação saudável. Por outro lado, as pessoas ansiosas são com medo de um separação devido ao medo de serem deixados sozinhos.
Um pessoa ansiosa é quase sempre co-dependente sobre os seus parceiro romântico devido à sua baixa autoestima e porque precisam deles para validação.
Além disso, uma pessoa com vinculação ansiosa tem problemas de autoestima e sente-se indigna de ser amada. Tolerará comportamentos tóxicos e pouco saudáveis do seu parceiro porque pensa que os merece, mas também devido ao seu medo de abandono.
Estão constantemente à procura de um parceiro romântico porque não conseguem funcionar sozinhos (pelo menos, é isso que pensam), ao contrário dos evitadores medrosos que fogem do amor porque têm medo de ser magoados.
Como é que se sente uma ligação ansiosa?
Sente-se indigno de amor e de tudo o que é bom e positivo. Quando encontras aquela pessoa que te ama e te aceita, ficas com ela aconteça o que acontecer, porque pensas que nunca mais vais encontrar outra pessoa que te ame.
Torna-se dependente do seu ente querido e está basicamente disposto a fazer tudo o que for preciso para o manter ao seu lado. Perdê-la torna-se o seu maior medo, e esse pensamento deixa-o ansioso 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Sempre que se apercebe de um perigo potencial na sua relação, as emoções fortes dominam-na e a sua baixa autoestima faz-te acreditar que o teu parceiro vai romper convosco.
Começamos a pensar que tudo o que fazemos é mau e precisamos que o nosso parceiro nos lembre constantemente que isso não é verdade. Além disso, a sua confiança cai completamente e receber um feedback positivo do seu parceiro significa tudo para si. É por isso que nunca deixa de procurar a sua validação.
O estilo de vinculação ansioso sente que todos os outros são melhores do que você. Os seus próprios pensamentos estão a matá-lo, mas parece que não consegue encontrar uma forma de fugir deles. A vinculação ansiosa torna o seu dia a dia miserável e, até decidir quebrar esse ciclo, nunca será verdadeiramente feliz.
Em conclusão
Então, descobriu como acalmar o estilo de vinculação ansioso? Compreende agora melhor este estilo de vinculação?
Espero que sim e que as minhas dicas o ajudem a construir um estilo de vinculação seguro.
Embora a maioria das pessoas pense que os estilos de vinculação estão relacionados com as ligações que uma pessoa faz na primeira infância e com os seus principais cuidadores e que não podem ser alterados mais tarde na vida, isso não é verdade.
Está relacionado com a nossa infância, mas se trabalharmos sobre nós próprios, podemos mudar o nosso estilo de vinculação. Conheço muitas pessoas que passaram do estilo de vinculação ansioso, ansioso-evitante ou evitante e construíram um estilo de vinculação seguro.
Bem, tenho uma pequena confissão a fazer... Eu também pertenço a esse grupo de pessoas. Reorganizei o meu cérebro e, hoje, tenho orgulho em dizer que tenho um estilo de vinculação seguro. E acredita em mim, se seguires estas dicas cuidadosamente, também serás capaz de construir este estilo.
