A infidelidade numa relação é uma das coisas mais difíceis que os casais podem enfrentar. Se decidir dar uma segunda oportunidade ao seu cônjuge infiel (e vice-versa), terá de fazer um trabalho sério em conjunto!
Claro, quem sou eu para dizer que tens de fazer alguma coisa? Deixem-me reformular a frase de uma forma mais profissional: Se querem curar a vossa relação, então restabelecer a confiança é obrigatório! (Tenho quase a certeza que a parte da rima não é uma coincidência).
Os exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade são a melhor forma de restaurar a confiança e de se reconectar com o seu parceiro. Depois de a reconstruir, estará pronto para criar intimidade emocional.
Ter uma base sólida numa relação também evitará a infidelidade no futuro. Então, está pronta para tirar o melhor partido da sua relação após uma infidelidade? Aposto que sim!
Exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade
"É isso que acontece com a confiança. É como vidro partido. Podes voltar a montá-lo, mas as fissuras são sempre visíveis ─ como cicatrizes que nunca cicatrizam totalmente." ─ Hope Collier
Reconstruir a confiança depois de uma infidelidade é como remendar um vidro. É delicado, requer tempo e paciência, mas não é impossível. Certamente, algumas cicatrizes precisarão de mais tempo para sarar do que outras, mas uma coisa é certa: Onde há vontade, há um caminho.
Se você e o seu parceiro estão determinados a reconstruir a confiança, estes exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade irão ajudá-los a fazê-lo:
1. Descubra o remédio mais poderoso para a quebra de confiança
Sabe qual é o remédio mais poderoso para a quebra de confiança? É a comunicação aberta e honesta. Pois é.
Esta é uma das coisas que muitos casais não dão importância porque estão convencidos de que nada se resolve apenas com uma conversa. Estou aqui para provar que estás errado.
Assim, o primeiro exercício para vocês será olharem-se nos olhos enquanto têm uma conversa significativa. Podem fazer o seguinte:
- Fale sobre os seus medos.
- Fale sobre as razões que levaram o seu parceiro a traí-lo.
- Falar sobre a forma como a traição o fez sentir (reservado a ambos os parceiros; especialmente ao que traiu).
- Falem sobre como podem melhorar a vossa relação no futuro.
O simples facto de falar sobre estas coisas criar uma ligação emocional mais profunda que é muito necessária quando se trata de reconstruir a confiança.
Tem de reconhecer os seus sentimentos, abordar quaisquer questões subjacentes e falar sobre a forma como a infidelidade influenciou a sua relação. Isto dar-lhe-á uma visão geral dos acontecimentos anteriores e uma oportunidade para se curar.
2. Entregue-se à magia do perdão
Depois de uma conversa significativa, é altura de descobrir a magia do perdão. Reconstruir a confiança é basicamente impossível se o parceiro traído não estiver pronto para se perdoar a si próprio e ao seu parceiro infiel.
Por muito estúpido que isto pareça, é preciso compreender que o parceiro traído não está a fazer isto apenas para que o parceiro se sinta melhor consigo próprio. Ao fazê-lo, o parceiro traído está também a perdoar-se a si próprio e a livrar-se de um enorme fardo.
Ser enganado muda-nos e o perdão faz realmente maravilhas quando se trata de novos começos e de reconstruir a confiança numa relação. Tudo o que precisa de fazer é abrir-se à beleza de perdoar e ser perdoado.
Isto será muito mais fácil depois de terem tido uma conversa significativa sobre tudo o que aconteceu entre vocês os dois, incluindo falar sobre os seus medos e razões para a infidelidade.
3. Dêem uns aos outros pequenas tarefas aleatórias para realizarem
É importante que os casais compreendam que não se pode criar confiança de um dia para o outro. Estamos a falar de um processo emocional em que ambas as partes têm de ter um papel ativo.
Dito isto, uma das formas de reconstruir a confiança é dar uns aos outros pequenas tarefas aleatórias para completar. Como é que isto funciona?
Bem, se der ao seu parceiro uma tarefa para completar, de certa forma está a dar-lhe a sua confiança/crença de que ele a vai fazer. Quando a tarefa é concluída, a sua confiança é conquistada.
Estas tarefas aleatórias podem ser qualquer coisa. Desde fazer café até arrumar as prateleiras ou deitar o lixo fora, há muitas outras formas de "ganhar a confiança um do outro".
Digo sempre que os passos de bebé são os melhores, especialmente quando se trata de reconstruir uma coisa tão delicada como a confiança numa relação.
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4. As actividades divertidas para casais aproximam-vos mais
Estou certo de que todos os especialistas em relações podem confirmar que as acções são mais fortes do que as palavras quando se trata de reconstruir ligações e confiança. Organização actividades de casal é uma forma divertida de relaxar e de nos relacionarmos uns com os outros de uma forma mais profunda.
Para ser sincero, a minha atividade de casal preferida são as lutas de almofadas. Dado que ainda sou uma criança de coração, isto não é de todo uma surpresa. Se não é fã de lutas de almofadas, pode tentar fazer algumas ou todas as actividades que se seguem:
- Dar um passeio na natureza.
- Experimente aquele novo restaurante de que toda a gente fala.
- Ir para um data dupla.
- Escrevam um ao outro carta de amor emocional.
- Cozinhar em conjunto.
- Olhar para as estrelas.
- Dançar e beijar à chuva.
- Recriem o vosso primeiro encontro.
Sim, observar as estrelas também está no topo da minha lista de actividades para casais porque é relaxante e simplesmente fantástico. Permite-vos estar perto um do outro num dos cenários mais românticos.
5. Fazer um quadro de visões em conjunto é também uma forma divertida de reforçar a vossa confiança
Este exercício de confiança para casais é altamente benéfico, especialmente após uma infidelidade. Vou tentar explicá-lo da forma mais simples possível, fazendo-lhe primeiro algumas perguntas:
É possível confiar num parceiro que não tem planos para o futuro?
É possível confiar num parceiro que não está interessado em ter objectivos de relacionamento?
A resposta é simples: Não. É muito difícil confiar num parceiro que não está orientado para o futuro numa relação. Depois da infidelidade, a coisa mais importante que os casais devem fazer é esquecer o passado e concentrar-se no futuro.
É por isso que fazer um quadro de visão é um dos melhores exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade. O seu quadro de visão não tem de ser apenas sobre os objectivos da sua relação.
Pode ser sobre qualquer coisa. Por exemplo, pode criar um quadro de visão de todos os lugares que você e o seu parceiro tencionam visitar um dia.
A criação de um quadro de visão fá-lo-á sentir-se profundamente ligado porque os seus sonhos, esperanças e objectivos se unem num só. Confiam um no outro para que, mais cedo ou mais tarde, tudo isso se torne realidade.
6. A intimidade sexual ajuda-vos a restabelecer a ligação de várias formas
Sim, não podemos esquecer o poder absoluto de intimidade física também não! Não estou a dizer que a intimidade sexual deva ser a prioridade número um em todas as relações.
No entanto, a sua falta pode ser definitivamente um problema. Quando os casais já não têm uma intimidade constante um com o outro (a nível físico), podem existir problemas subjacentes.
Claro que não devemos esquecer o maior inimigo do mundo moderno, que é o stress e outros factores. Ser sexualmente íntimo não é apenas uma questão de libertar o stress, mas também uma questão de ligação profunda com o seu parceiro.
Ao serem íntimos, estão a dizer um ao outro o seguinte:
- Confio em ti.
- Sinto-me bem na tua presença.
- Gosto de estar no momento contigo.
- Entrego-me completamente a ti.
- Não tenho medo de ser emocionalmente vulnerável convosco.
Haverá um exercício melhor do que este? E eu pensei que sim.
7. Escrever cartas de agradecimento comoventes
Estar num relação saudável não se trata apenas das palavras que dizemos, mas também das palavras que escrevemos. A palavra escrita é muitas vezes dez vezes mais poderosa do que a palavra falada.
É especialmente poderoso quando se está a escrever palavras de gratidão. Por isso, pense nas coisas pelas quais está grato na sua relação.
Pense nas coisas pelas quais está grato ao seu parceiro. Escreva as razões pelas quais gosta do seu parceiro, pois é assim que se constrói a confiança!
O processo de cura após a infidelidade também consiste em descobrir porque é que se juntaram em primeiro lugar. Quais são as coisas que o atraíram no seu parceiro quando o conheceu pela primeira vez?
Está na altura de fazer uma pesquisa profunda e converter os dados em cartas de gratidão comoventes. Porque a gratidão é uma das emoções mais poderosas que existem!
Eleva o seu espírito, ajuda-o a atrair coisas mais positivas para a sua relação e para a sua vida, e ajuda-o a reparar uma confiança já quebrada.
8. Deixar o seu parceiro consultar o seu telemóvel (e vice-versa)
Eu sei o que estás a pensar! "Estás doido? Porque é que eu deixaria o meu parceiro mexer no meu telemóvel?"
Não, não estou louco, ou pelo menos acho que não estou? Se tem dificuldade em deixar o seu parceiro mexer no seu telemóvel, a primeira coisa que tem de fazer é perguntar-se porquê.
Tem medo que o seu parceiro veja algumas coisas que não quer partilhar com ele? Tem dificuldade em ser 100% honesto com o seu parceiro?
Batota ao telefone está a tornar-se cada vez mais popular porque vivemos nos tempos das redes sociais, certo? Ao deixar o seu parceiro mexer no seu telemóvel, estará a ajudá-lo a ultrapassar questões de confiança devido a infidelidade.
Quando virem que não tem nada a esconder e que é completamente transparente, poderão confiar plenamente em si como antes. No entanto, se estiver a ser demasiado protetor do seu telemóvelSe o fizer, pode fazer com que duvidem da sua honestidade e estragar o exercício de criação de confiança.
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9. Praticar controlos diários (durante algum tempo)
Tal como na pergunta anterior, alguns de vós devem estar a pensar: Por que razão haveria eu de partilhar o meu paradeiro com o meu parceiro a cada segundo?
A resposta é, de facto, simples: Porque queres que voltem a confiar em ti. Quando o parceiro infiel estava em processo de infidelidade, provavelmente mentiu ao parceiro traído sobre o seu paradeiro.
Por conseguinte, o parceiro traído terá sempre algumas dúvidas quanto ao facto de o seu parceiro ser honesto com ele. É exatamente aí que entram os check-ins diários!
Este é um dos exercícios de construção de confiança mais eficazes, mas também mais simples, para casais. Basta dizer ao seu parceiro quando vai para o trabalho, para se encontrar com os amigos, para ir às compras, etc.
Recomendo também que tire fotografias dos locais onde se encontra no momento, para que não haja razões ou espaço para dúvidas. Se achar que tirar fotografias é um pouco exagerado, basta saltar esta etapa.
Lembre-se de que esta situação não durará para sempre, mas apenas alguns dias ou semanas até que a sua confiança seja totalmente restabelecida.
10. Organizar viagens de carro frequentes
Se está à procura de actividades mais divertidas para reconstruir a confiança numa relação, recomendo que organize as boas e velhas viagens de carro. Há algo de verdadeiramente magnífico em decidir espontaneamente ir a algum lado no calor do momento, sem pensar demasiado em nada.
As viagens de carro devem ser repletas de risos, petiscos e mais risos. É assim que se sabe que se está a fazer tudo bem! ?
Estou perfeitamente ciente de que, para alguns de vós, isto nem sequer parece um dos exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade. Mas acreditem em mim, é.
O simples facto de passarem tempo de qualidade juntos num outro ambiente pode ser verdadeiramente benéfico para a vossa relação e para restaurar a confiança. Quanto mais aventuras viverem, mais realizados se sentirão como casal.
11. Ser o sistema de apoio uns dos outros
Uma das maiores causas de infidelidade emocional é uma falta de comunicação significativa e apoio numa relação. Bem, isso está prestes a mudar!
Se quer reconstruir a confiança depois da infidelidade, tem de aprender a ser o sistema de apoio da sua cara-metade. Sejam o confidente, o melhor amigo e a pessoa a quem podem contar tudo.
Quando algo de mau lhe acontecer ou precisar de conselhos, não hesite em partilhá-los com o seu parceiro. Se não o puderem ajudar, podem pelo menos ouvi-lo.
Ouvir é por vezes muito mais benéfico do que qualquer outra coisa. Sem apoio, não há confiança. Se não fizerem um esforço para estarem presentes um para o outro, não se sentirão ligados.
Por outras palavras, o vosso sistema de apoio vai fechar-se. Se quiserem reanimá-lo, têm de participar ativamente na vida uns dos outros.
12. Mostre que se preocupa fazendo pequenas coisas
Em "A Ciência da Confiança", o Dr. John Gottman afirma que restaurar a confiança é considerado uma ação e não uma crença. Simplificando, tem mais a ver com o que se FAZ do que com o que se DIZ.
Este O método de recuperação da confiança de Gottman é outra excelente forma de reconstruir a confiança numa relação.
Para além disso, eis o meu último conselhos sobre relações para si: Mostre que se preocupa fazendo pequenas coisas. Estas pequenas coisas são as mais importantes porque as fazemos diariamente.
Por exemplo, pode optar por lavar a loiça só porque sim (mesmo que não seja a sua vez). Aqui estão algumas pequenas coisas aleatórias que pode fazer pelo seu parceiro:
- Lavar o carro.
- Faça um presente DIY em vez de o comprar.
- Fazer-lhes café de manhã.
- Talvez até o pequeno-almoço na cama.
- Enviar-lhes Tenho saudades das vossas mensagens quando não estão juntos.
A maneira mais fácil de reconstruir a confiança é fazer com que o seu parceiro saiba que se preocupa com ele hoje e todos os dias.
13. Planear encontros divertidos à vez
Quando se inicia uma nova relação, planear encontros divertidos torna-se a norma. Depois, passado algum tempo, torna-se mais uma tarefa e é aí que tudo começa a perder o seu encanto inicial.
E sim, é por isso que está prestes a planear noites de encontro divertidas ou dias frequentemente e não apenas numa ocasião especial. Planear datas não demora muito tempo e é um sinal de ESFORÇO.
Como todos sabemos, o esforço é excitante e ajuda a criar confiança! Quando vemos que o nosso parceiro é atencioso e tem um cuidado especial com a nossa relação, torna-se fácil confiar nele.
Por isso, planeiem à vez encontros divertidos de vez em quando e vejam como a vossa relação se torna mais forte e saudável.
14. Sessões de mimos
Sessões de carícias doces e quentes! Aposto que não precisas de razões para acariciar o mais que puderes!
As sessões de mimos não só recuperarão a confiança do seu parceiro e ajudarão a restabelecer a ligação, como também farão maravilhas pela sua saúde mental. Os mimos são, por si só, um verdadeiro remédio.
Ter intimidade com o seu parceiro de uma forma carinhosa levará a vossa relação para o próximo nível. Também eliminará quaisquer dúvidas que tenham restado relativamente a questões de confiança.
Quanto mais tempo passarem juntos a acariciar-se, menos tempo terão para pensar demais. É tão simples quanto isso. Têm a oportunidade de tirar o melhor partido da vossa relação, por isso a questão é: vão fazê-lo?
E sim, abraçarmo-nos nos cinemas drive-in também é uma óptima opção e provavelmente uma das minhas preferidas porque é vintage e muito fixe.
15. Sessões de contacto visual profundo
Quando foi a última vez que olhou profundamente nos olhos do seu parceiro só porque sim? Se não se consegue lembrar, então agora é a altura certa para mudar isso.
Se perguntar a qualquer coach de relações sobre a importância de estabelecer contacto visual com o seu parceiro, ele confirmará os seus enormes benefícios.
É por isso que o listámos como um dos melhores exercícios de confiança para casais. As sessões de contacto visual profundo são tão íntimas porque estão literalmente a dar-lhe um vislumbre da alma do seu parceiro.
Quando estou a fazer sessões de contacto visual profundo com o meu parceiro, sinto uma forte energia a circular no meu corpo. Sinto-me tão próximo do meu parceiro só de o olhar nos olhos.
Muitas vezes, as palavras são completamente desnecessárias porque os seus olhos podem dizer muito mais. Os seus olhos têm o poder de restabelecer a confiança numa relação, por isso, certifique-se de que os utiliza em seu proveito.
16. A manutenção do romance também é importante
As relações a longo prazo exigem uma manutenção constante do romance porque, sem isso, a vossa relação tornar-se-ia monótona e sem vida. O exercício de construção de confiança inclui também a implementação de elementos românticos na vossa relação.
Não precisa de ser um romântico incurável para manter o romance da forma correcta. Tudo o que precisa de fazer é prestar atenção aos gestos românticos com frequência.
Para os homens: Não compre flores apenas no Dia dos Namorados.
Para as mulheres: Não espere que o seu homem a abrace sempre primeiro.
Romance é um termo muito abrangente e pode significar qualquer coisa. Para algumas pessoas, o romance representa abraçar o seu parceiro por trás (quando ele menos espera). Para outros, o romance representa surpreender a pessoa amada com poemas de amor e mensagens românticas.
Não há uma maneira certa ou errada de fazer um romance. O que importa é que venha do coração.
17. Considerar a possibilidade de fazer terapia de casal
Já lá vai o tempo em que os terapeutas licenciados, os conselheiros de casais ou os terapeutas familiares eram considerados supérfluos. Ir para aconselhamento de casais é uma das melhores maneiras de se reconectar com o seu parceiro com a orientação de uma terceira pessoa que é um profissional.
Quando eu e o meu companheiro participámos em sessões de aconselhamento matrimonial, achei a experiência muito divertida! Fiquei muito entusiasmada com todas aquelas fichas de trabalho de terapia, incluindo exercícios de terapia matrimonial e familiar.
Por isso, se é difícil para si e para o seu parceiro restabelecerem a confiança sozinhos, talvez seja altura de procurar ajuda profissional!
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É possível restabelecer a confiança depois de uma traição?
Sim, é possível recuperar a confiança depois de uma traição. Não será fácil, de certeza, mas é totalmente exequível. A única coisa que ambos os parceiros precisam de pensar de antemão é o seguinte: Vale a pena?
Se ambos os parceiros não estiverem igualmente empenhados no processo de reconstrução da confiança, será difícil obter resultados positivos. Por conseguinte, são precisos dois para restabelecer a confiança, tal como são precisos dois para dançar o tango.
Exercícios de construção de confiança, ir à terapia de casais e outras coisas são óptimas formas de restabelecer uma confiança quebrada. Tudo o que precisa de fazer é ser persistente e ter uma vontade forte.
Quanto tempo é necessário para restabelecer a confiança após uma infidelidade?
Embora isto varie de casal para casal, estima-se que a reconstrução da confiança demora cerca de 1 a 2 anos. Mais uma vez, o período de tempo para restabelecer a confiança dependerá muito dos tipos de métodos que o casal implementou.
Alguns casais acham mais fácil reconstruir a confiança simplesmente passando mais tempo de qualidade juntos, enquanto outros precisam de trabalhar mais na sua relação. A construção da confiança também depende do tipo de infidelidade com que os casais tiveram de lidar.
A infidelidade emocional é mais dolorosa e prejudicial para as relações do que a infidelidade física. Por conseguinte, é necessário mais tempo para recuperar e voltar a estabelecer a confiança.
Considerações finais
Pode utilizar estes exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade sempre que quiser. Não os vejam apenas como tarefas que têm de ser feitas.
A vossa relação merece ser mantida da forma correcta ao longo do ano e independentemente das circunstâncias. A implementação destes exercícios de construção de confiança na sua vida quotidiana é o caminho a seguir!