17 melhores exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade
A infidelidade numa relação é uma das coisas mais difíceis que os casais podem enfrentar. If you decide to give your cheating spouse (and vice versa) a second chance, you’ll have to do some serious work together!
Claro, quem sou eu para dizer que tens de fazer alguma coisa? Deixem-me reformular a frase de uma forma mais profissional: Se querem curar a vossa relação, então restabelecer a confiança é obrigatório! (I’m pretty sure the rhyming part is not a coincidence.)
Trust building exercises for couples after infidelity is the best way to restore trust and reconnect with your partner. Once you rebuild it, you’ll be ready to form emotional intimacy.
Ter uma base sólida numa relação também evitará a infidelidade no futuro. Então, está pronta para tirar o melhor partido da sua relação após uma infidelidade? Aposto que sim!
Exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade
"That’s the thing about trust. It’s like broken glass. You can put it back together, but the cracks are always visible ─ like scars that never fully heal.” ─ Hope Collier
Reconstruir a confiança depois de uma infidelidade é como remendar um vidro. It’s delicate, it takes time and patience but it’s not impossible. Surely, some scars will need more time to heal than others but one thing is for sure: Onde há vontade, há um caminho.
Se você e o seu parceiro estão determinados a reconstruir a confiança, estes exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade irão ajudá-los a fazê-lo:
1. Descubra o remédio mais poderoso para a quebra de confiança
Do you know what’s the most powerful remedy for broken trust? It’s open and honest communication. Yup.
This is one of the things many couples take for granted because they’re convinced that nothing can be solved by only talking. I’m here to prove you wrong.
Assim, o primeiro exercício para vocês será olharem-se nos olhos enquanto têm uma conversa significativa. Podem fazer o seguinte:
• Talk about your fears.
• Talk about the reasons why your partner cheated on you.
• Talk about how cheating made you feel (reserved for both partners; especially the cheated one.)
• Talk about how you can improve your relationship in the future.
O simples facto de falar sobre estas coisas criar uma ligação emocional mais profunda que é muito necessária quando se trata de reconstruir a confiança.
Tem de reconhecer os seus sentimentos, abordar quaisquer questões subjacentes e falar sobre a forma como a infidelidade influenciou a sua relação. Isto dar-lhe-á uma visão geral dos acontecimentos anteriores e uma oportunidade para se curar.
2. Entregue-se à magia do perdão
After a meaningful conversation, it’s time to discover the magic of forgiveness. Rebuilding trust is basically impossible if the betrayed partner is not ready to forgive themselves and their cheating partner.
No matter how stupid this sounds, you must understand that the betrayed partner isn’t doing this only to make their cheating partner feel better about themselves. Ao fazê-lo, o parceiro traído está também a perdoar-se a si próprio e a livrar-se de um enorme fardo.
Ser enganado muda-nos e o perdão faz realmente maravilhas quando se trata de novos começos e de reconstruir a confiança numa relação. Tudo o que precisa de fazer é abrir-se à beleza de perdoar e ser perdoado.
Isto será muito mais fácil depois de terem tido uma conversa significativa sobre tudo o que aconteceu entre vocês os dois, incluindo falar sobre os seus medos e razões para a infidelidade.
3. Dêem uns aos outros pequenas tarefas aleatórias para realizarem
It’s important for couples to understand that you can’t build trust overnight. We’re talking about an emotional process where both sides need to take an active role.
Dito isto, uma das formas de reconstruir a confiança é dar uns aos outros pequenas tarefas aleatórias para completar. Como é que isto funciona?
Bem, se der ao seu parceiro uma tarefa para completar, de certa forma está a dar-lhe a sua confiança/crença de que ele a vai fazer. Quando a tarefa é concluída, a sua confiança é conquistada.
Estas tarefas aleatórias podem ser qualquer coisa. From making coffee to decluttering shelves or taking out the garbage, there are many other ways in which you can “earn each other’s trust”.
Digo sempre que os passos de bebé são os melhores, especialmente quando se trata de reconstruir uma coisa tão delicada como a confiança numa relação.
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4. Fun couples’ activities will bring you closer
I’m sure every relationship expert can confirm that actions are stronger than words when it comes to rebuilding connections and trust. Organização actividades de casal é uma forma divertida de relaxar e de nos relacionarmos uns com os outros de uma forma mais profunda.
To be honest, my favorite couple activity is pillow fights. Given that I’m still a kid at heart, this isn’t a surprise at all. If you aren’t a fan of pillow fights, you can try doing some or all of the following activities:
- Dar um passeio na natureza.
• Try that new restaurant everyone is talking about.
- Ir para um data dupla.
• Write each other an carta de amor emocional.
- Cozinhar em conjunto.
• Stargaze.
- Dançar e beijar à chuva.
• Recreate your first date.
Yes, stargazing is also at the top of my list of couples’ activities because it’s soothing and simply awesome. It allows you to be close to each other in one of the most romantic settings.
5. Fazer um quadro de visões em conjunto é também uma forma divertida de reforçar a vossa confiança
This trust exercise for couples is highly beneficial, especially after infidelity. I’ll try to explain it in the simplest way possible by asking you a few questions first:
Can you trust a partner who doesn’t have future plans?
É possível confiar num parceiro que não está interessado em ter objectivos de relacionamento?
The answer is simple: No. It’s really hard to trust a partner who isn’t future-oriented in a relationship. Depois da infidelidade, a coisa mais importante que os casais devem fazer é esquecer o passado e concentrar-se no futuro.
É por isso que fazer um quadro de visão é um dos melhores exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade. Your vision board doesn’t have to be only about your relationship goals.
Pode ser sobre qualquer coisa. Por exemplo, pode criar um quadro de visão de todos os lugares que você e o seu parceiro tencionam visitar um dia.
A criação de um quadro de visão fá-lo-á sentir-se profundamente ligado porque os seus sonhos, esperanças e objectivos se unem num só. You trust each other that you’ll, sooner or later, make all those things come true.
6. A intimidade sexual ajuda-vos a restabelecer a ligação de várias formas
Sim, não podemos esquecer o poder absoluto de intimidade física either! I’m not saying that sexual intimacy should be the number one priority in every relationship.
No entanto, a sua falta pode ser definitivamente um problema. Quando os casais já não têm uma intimidade constante um com o outro (a nível físico), podem existir problemas subjacentes.
Of course, we shouldn’t forget about the biggest enemy of the modern world, which is stress and other factors. Being sexually intimate is not only a matter of stress release but also a matter of deep connection with your partner.
Ao serem íntimos, estão a dizer um ao outro o seguinte:
• I trust you.
• I feel good in your presence.
• I enjoy being in the moment with you.
• I completely surrender myself to you.
• I’m not afraid of ser emocionalmente vulnerável convosco.
Haverá um exercício melhor do que este? E eu pensei que sim.
7. Escrever cartas de agradecimento comoventes
Estar num relação saudável não se trata apenas das palavras que dizemos, mas também das palavras que escrevemos. A palavra escrita é muitas vezes dez vezes mais poderosa do que a palavra falada.
It is especially powerful when you’re writing words of gratitude. So, think about the things you’re grateful for in your relationship.
Think about the things you’re grateful for to your partner. Write down the reasons why you love your partner because that’s how you build trust!
O processo de cura após a infidelidade também consiste em descobrir porque é que se juntaram em primeiro lugar. Quais são as coisas que o atraíram no seu parceiro quando o conheceu pela primeira vez?
It’s time to do some deep research and convert the data into heartwarming letters of gratitude. Because gratitude is one of the most powerful emotions out there!
Eleva o seu espírito, ajuda-o a atrair coisas mais positivas para a sua relação e para a sua vida, e ajuda-o a reparar uma confiança já quebrada.
8. Deixar o seu parceiro consultar o seu telemóvel (e vice-versa)
I know what you think! “Estás doido? Porque é que eu deixaria o meu parceiro mexer no meu telemóvel?”
No, I’m not crazy, or at least I think I’m not ?. If you’re having difficulties letting your partner go through your cell phone, the first thing you need to do is ask yourself why.
Are you afraid that your partner will see some things you don’t want to share with them? Do you find it difficult to be 100% honest with your partner?
Batota ao telefone está a tornar-se cada vez mais popular porque vivemos nos tempos das redes sociais, certo? By letting your partner go through your cell phone, you’ll help them overcome questões de confiança devido a infidelidade.
Once they see that you have nothing to hide from them and you’re completely transparent, they’ll be able to fully trust you as they did before. However, if you’re ser demasiado protetor do seu telemóvelSe o fizer, pode fazer com que duvidem da sua honestidade e estragar o exercício de criação de confiança.
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9. Praticar controlos diários (durante algum tempo)
Tal como na pergunta anterior, alguns de vós devem estar a pensar: Por que razão haveria eu de partilhar o meu paradeiro com o meu parceiro a cada segundo?
A resposta é, de facto, simples: Porque queres que voltem a confiar em ti. Quando o parceiro infiel estava em processo de infidelidade, provavelmente mentiu ao parceiro traído sobre o seu paradeiro.
Por conseguinte, o parceiro traído terá sempre algumas dúvidas quanto ao facto de o seu parceiro ser honesto com ele. É exatamente aí que entram os check-ins diários!
Este é um dos exercícios de construção de confiança mais eficazes, mas também mais simples, para casais. Basta dizer ao seu parceiro quando vai para o trabalho, para se encontrar com os amigos, para ir às compras, etc.
Recomendo também que tire fotografias dos locais onde se encontra no momento, para que não haja razões ou espaço para dúvidas. Se achar que tirar fotografias é um pouco exagerado, basta saltar esta etapa.
Lembre-se de que esta situação não durará para sempre, mas apenas alguns dias ou semanas até que a sua confiança seja totalmente restabelecida.
10. Organizar viagens de carro frequentes
If you’re looking for more fun activities to rebuild trust in a relationship, I recommend organizing good old road trips. There is something truly magnificent about spontaneously deciding to go somewhere in the spur of the moment; without overthinking anything.
Your road trips should be filled with laughter, snacks, and some more laughter. That’s how you know you’re doing it right! ?
I’m perfectly aware that to some of you this doesn’t even look like one of the trust building exercises for couples after infidelity. But trust me, it is.
O simples facto de passarem tempo de qualidade juntos num outro ambiente pode ser verdadeiramente benéfico para a vossa relação e para restaurar a confiança. Quanto mais aventuras viverem, mais realizados se sentirão como casal.
11. Be each other’s support system
Uma das maiores causas de infidelidade emocional é uma falta de comunicação significativa e apoio numa relação. Bem, isso está prestes a mudar!
If you want to rebuild trust after infidelity, then you need to learn to be your significant other’s support system. Be each other’s confidante, best friend, and a person to whom you can tell anything.
When something bad happens to you or you need advice, don’t hesitate to share it with your partner. If they can’t help you, they can at least listen to you.
Ouvir é por vezes muito mais benéfico do que qualquer outra coisa. Sem apoio, não há confiança. If you don’t put in effort to be there for one another, you won’t feel connected.
In other words, your support system will shut down. If you want to bring it back to life, you need to be active participants in each other’s lives.
12. Mostre que se preocupa fazendo pequenas coisas
In “The Science of Trust” Dr. John Gottman states that restoring trust is considered an action rather than a belief. To put it simply, it’s more about what you DO than what you SAY.
Este Gottman’s Trust Revival Method é outra excelente forma de reconstruir a confiança numa relação.
Additionally, here’s my ultimate conselhos sobre relações para si: Mostre que se preocupa fazendo pequenas coisas. Estas pequenas coisas são as mais importantes porque as fazemos diariamente.
For example, you can choose to wash the dishes just because (even if it’s not your turn). Here are a few random little things you can do for your partner:
- Lavar o carro.
• Make a DIY gift instead of buying one.
- Fazer-lhes café de manhã.
• Maybe even breakfast in bed.
• Send them Tenho saudades das vossas mensagens when you’re not together.
A maneira mais fácil de reconstruir a confiança é fazer com que o seu parceiro saiba que se preocupa com ele hoje e todos os dias.
13. Planear encontros divertidos à vez
When you enter a new relationship, planning fun dates becomes the norm. Then, after some time, this becomes more of a chore and that’s where everything starts losing its initial charm.
And yes, that is why you’re about to plan noites de encontro divertidas ou dias frequentemente e não apenas numa ocasião especial. Planning dates doesn’t take much time and it screams EFFORT.
Como todos sabemos, o esforço é excitante e ajuda a criar confiança! Quando vemos que o nosso parceiro é atencioso e tem um cuidado especial com a nossa relação, torna-se fácil confiar nele.
Por isso, planeiem à vez encontros divertidos de vez em quando e vejam como a vossa relação se torna mais forte e saudável.
14. Sessões de mimos
Sweet, warm cuddle sessions! I bet you don’t need razões para acariciar o mais que puderes!
Cuddle sessions will not only regain your partner’s trust and help you reconnect, it will also do wonders for your mental health. Os mimos são, por si só, um verdadeiro remédio.
Ter intimidade com o seu parceiro de uma forma carinhosa levará a vossa relação para o próximo nível. Também eliminará quaisquer dúvidas que tenham restado relativamente a questões de confiança.
The more time you spend together cuddling, the less time you’ll have for overthinking. It’s as simple as that. Têm a oportunidade de tirar o melhor partido da vossa relação, por isso a questão é: vão fazê-lo?
And yes, cuddling at drive-in theaters is also a great option and probably one of my favorite ones because it’s vintage and really cool.
15. Sessões de contacto visual profundo
When was the last time you looked your partner deeply in the eye just because? If you can’t remember, then now is the right time to change that.
Se perguntar a qualquer coach de relações sobre a importância de estabelecer contacto visual com o seu parceiro, ele confirmará os seus enormes benefícios.
That is why we’ve listed it as one of the top trust exercises for couples. Deep eye contact sessions are so intimate because they are literally giving you a glimpse into your partner’s soul.
When I’m doing sessões de contacto visual profundo com o meu parceiro, sinto uma forte energia a circular no meu corpo. Sinto-me tão próximo do meu parceiro só de o olhar nos olhos.
Muitas vezes, as palavras são completamente desnecessárias porque os seus olhos podem dizer muito mais. Os seus olhos têm o poder de restabelecer a confiança numa relação, por isso, certifique-se de que os utiliza em seu proveito.
16. A manutenção do romance também é importante
As relações a longo prazo exigem uma manutenção constante do romance porque, sem isso, a vossa relação tornar-se-ia monótona e sem vida. O exercício de construção de confiança inclui também a implementação de elementos românticos na vossa relação.
You don’t need to be a hopeless romantic in order to maintain romance the right way. All you need to do is pay attention to making romantic gestures frequently.
Para os homens: Don’t buy flowers only on Valentine’s Day.
Para as mulheres: Don’t wait for your man to always hug you first.
Romance é um termo muito abrangente e pode significar qualquer coisa. Para algumas pessoas, o romance representa abraçar o seu parceiro por trás (quando ele menos espera). Para outros, o romance representa surpreender a pessoa amada com poemas de amor e mensagens românticas.
Não há uma maneira certa ou errada de fazer um romance. O que importa é que venha do coração.
17. Considerar a possibilidade de fazer terapia de casal
Já lá vai o tempo em que os terapeutas licenciados, os conselheiros de casais ou os terapeutas familiares eram considerados supérfluos. Ir para aconselhamento de casais é uma das melhores maneiras de se reconectar com o seu parceiro com a orientação de uma terceira pessoa que é um profissional.
Quando eu e o meu companheiro participámos em sessões de aconselhamento matrimonial, achei a experiência muito divertida! Fiquei muito entusiasmada com todas aquelas fichas de trabalho de terapia, incluindo exercícios de terapia matrimonial e familiar.
So, if you and your partner find it hard to re-establish trust on your own, maybe it’s time to seek professional help!
Ver também: Teoria da casa de relações sólidas e 9 maneiras de a construir
É possível restabelecer a confiança depois de uma traição?
Yes, it’s possible to rebuild trust after cheating. It won’t be easy for sure but it’s totally doable. The only thing both partners need to think about beforehand is the following: Is it worth it?
If both partners aren’t equally invested in the process of rebuilding trust, then it will be hard to achieve positive results. Por conseguinte, são precisos dois para restabelecer a confiança, tal como são precisos dois para dançar o tango.
Exercícios de construção de confiança, ir à terapia de casais e outras coisas são óptimas formas de restabelecer uma confiança quebrada. Tudo o que precisa de fazer é ser persistente e ter uma vontade forte.
Quanto tempo é necessário para restabelecer a confiança após uma infidelidade?
Even though this varies from couple to couple, it’s estimated that rebuilding trust takes around 1-2 years. Again, the timespan of rebuilding trust will greatly depend on the types of methods the couple has implemented.
Alguns casais acham mais fácil reconstruir a confiança simplesmente passando mais tempo de qualidade juntos, enquanto outros precisam de trabalhar mais na sua relação. A construção da confiança também depende do tipo de infidelidade com que os casais tiveram de lidar.
A infidelidade emocional é mais dolorosa e prejudicial para as relações do que a infidelidade física. Por conseguinte, é necessário mais tempo para recuperar e voltar a estabelecer a confiança.
Considerações finais
You can use these trust building exercises for couples after infidelity any time you want. Don’t just see them as tasks that need to be done.
A vossa relação merece ser mantida da forma correcta ao longo do ano e independentemente das circunstâncias. A implementação destes exercícios de construção de confiança na sua vida quotidiana é o caminho a seguir!
