Cuando parece que ya no sabes quién eres... Cuando las preocupaciones asolen tu corazón y tu mente... Encuentra la forma de desconectar un rato.
A veces, simplemente necesitas recargar energías para seguir adelante. Necesitas alcanzar la tranquilidad interior dedicándote al autocuidado mental y emocional.
Mantente en el momento presente, pero también deja que tu mente te lleve a un lugar en el que te sentirás más relajado, feliz y realizado.
Te lo debes a ti mismo dejarlo todo de vez en cuando y céntrate en ti mismo. Céntrate en reconectar y volver a enamorarte de ti mismo.
¿Qué es el autocuidado emocional?
El autocuidado emocional significa simplemente aceptar y comprender tus emociones. Significa que te dedicas a abrazar y satisfacer tus propias necesidades emocionales.
Seguro que todos somos conscientes de ello, pero la vida no es todo sol y rosas. Todos nos encontramos con momentos malos y difíciles y con emociones con las que tenemos que lidiar.
Y el hecho es que nunca serás capaz de manejar ese tipo de situaciones si tu salud emocional ha sido descuidada. Si no estás en contacto con tus emociones, ¿cómo vas a poder entenderlas y manejarlas?
¿Por qué es importante el autocuidado emocional?
Centrarte en tu interior te permite aliarte con tus pensamientos y sentimientos. Te ayuda a descubrir tu verdadero yo.
Ser consciente de tus emociones y manejarlas con profunda aceptación y comprensión te ayudará a realzar tu belleza interior. Y eso cambiará tu vida de muchas maneras positivas y hermosas.
Además, la salud emocional, física y mental están estrechamente relacionadas entre sí. Si alguno de ellos está dañado, afecta directamente a su bienestar general.
Te permite estar en sintonía con los demás.
Un autocuidado emocional adecuado le permite permanecer conectado con sus seres queridos.
Si te cuesta entender y satisfacer tus propias necesidades emocionales, nunca podrás satisfacer las de tu pareja, y eso es un hecho.
La verdad es que la autocompasión también te permite ser empático y compasivo con los demás.
Por otro lado, si sigues descuidando tu bienestar emocional, te llevará a un estado de entumecimiento emocionallo que hará imposible estar en sintonía con otras personas.
¿Cómo puedo mejorar mi autocuidado emocional?
Hay algunas formas muy sencillas de influir en tu bienestar emocional y mejorarlo a diario. La primera y sin duda la más importante es sea sincero consigo mismo siempre, pase lo que pase.
Nunca busques consuelo evitando tus emociones negativas o engañándote a ti mismo diciéndote que lo que sientes no es real. Por malas o buenas que sean, tus emociones son reales y no desaparecerán sólo porque tú quieras.
No necesitas cambiar tu vida para mejorar tu salud emocional, pero definitivamente necesitas mejorar tu rutina de autocuidado. A continuación, encontrarás algunas ideas de autocuidado muy eficaces que espero que incluyas en tu lista de rutinas de autocuidado.
Desprenderse de las cargas emocionales es un camino seguro hacia la felicidad.
Sí, tienes que enfrentarte a todas tus emociones, pero eso no significa que tengas que obsesionarte con ellas. A veces, simplemente hay que aceptar que algunas cosas (y emociones) no se pueden cambiar por mucho que lo intentemos.
Entonces, la única opción que tienes es dejarlas ir. Deja ir esas emociones que sientes como una carga para tu alma.
Cuando sientes que tu vida es un desastrees cuando te debes a ti mismo un nuevo comienzo. Un nuevo comienzo. Uno sin la carga emocional y el equipaje que sólo puede estar frenándote.
El valor de mantenerse positivo...
Ten la actitud del "vaso medio lleno" en la vida. Sé siempre optimista y positivo, y te ayudará a encontrar la salida incluso de las situaciones más oscuras y difíciles.
Pensamiento positivo también te ayudará a deshacerte de toda la energía y las vibraciones negativas. Tu alma se sentirá más luminosa. Se sentirá aliviada.
Además, no olvides que si piensas en positivo, te ocurrirán cosas positivas. Es simplemente la ley de la atracción: "Atraes lo que eres."
Lista de autocuidado emocional
Una vez que haya tachado todos (o al menos la mayoría) de los puntos de esta lista de comprobación, podrá encontrar la tranquilidad interior que todos anhelamos tan profundamente. Porque, sinceramente, esa es la única clave para una vida más plena y feliz.
1. Mantras matutinos.
Tienes dos opciones: puedes dirigir tu día, o el día te dirigirá a ti. Es decir, si empiezas bien la mañana, te verás recompensado con un día positivo y lleno de felicidad.
Desbloquea tu felicidad y recuérdate a ti mismo lo fuerte que eres y lo hermosa que es la vida de verdad con un poco de empoderamiento. afirmaciones matutinas y mantras diarios. Recuerda que la única manera de conquistar el día es teniendo una actitud buena y positiva.
2. Esboza una sonrisa en el espejo.
Sonríe. Nada más levantarte, sonríe. Olvídate de todas las obligaciones y tareas que te esperan ese día.
Olvídese del ajetreado mundo que le espera fuera y céntrate en ti mismo. Mira a esa persona que ves en el espejo.
Recuérdale lo orgulloso que estás de ella y hazle saber que, le lleve el día que le lleve, seguirás estando orgulloso de ella. Sonríele porque lo único que necesita esa persona en el espejo es que le recuerden que la vida sigue llena de razones para ser feliz y sonreír.
3. Inspira hondo, expulsa los pensamientos negativos.
Por desgracia, la mayoría de nosotros no somos conscientes del enorme impacto que tiene nuestra actitud en nuestra salud emocional y nuestro bienestar general.
La mayoría de la gente ni siquiera cree en la poderosa ley de la atracción. Pero es real, y es definitivamente cierto.
Si piensas en positivo y mantienes una actitud optimista, ocurrirán cosas buenas y positivas. Por otra parte, una actitud negativa nunca dará lugar a una vida positiva.
4. Escucha a tu cuerpo, mente y alma.
Cuida tu salud física. Si te encuentras mal, si tu cuerpo está intentando decirte que necesita un descanso, di que estás enfermo y no vayas a trabajar ese día.
Presta atención también a tu salud mental. Si experimenta niebla cerebral, no intente luchar contra ella para deshacerse de ella. Deja que tu cerebro descanse y disfruta de un poco de autocuidado mental para recuperar toda la claridad mental.
Y cuida también tu salud emocional. Si te sientes abrumado, si sientes que no puedes estar rodeado de gente, como tu alma suplica ayudaTómate un tiempo a solas. Pasar tiempo a solas te ayudará a recargarte y a mantenerte en contacto contigo mismo.
5. Di sí a tu yo imperfecto pero absolutamente bello.
Esto significa que tienes que aceptarte tal y como eres. Tienes defectos, cometes errores y estás lejos de ser perfecto... ¿Y qué? Sólo eres un ser humano, y ninguno de nosotros es perfecto.
Sacúdete esa miedo a la imperfección permitiéndote ser imperfecto. Ser un ser humano sencillo y con defectos.
Necesitas quererte a pesar de todas esas cosas que hacen que te sientes indigno de amor. Di "SÍ" a amarte infinitamente, a pesar de tus debilidades.
6. Sintoniza con tus emociones...
Tienes que estar en contacto contigo mismo emocionalmente. No importa lo malos, negativos y profundos que sean, debes nunca intentes reprimir tus emociones.
Apartar esas emociones difíciles de tu conciencia no hace que desaparezcan. Aislarse emocionalmente es lo peor que puedes hacerle a tu salud.
7. Localízalos...
La mayoría de la gente piensa que todas nuestras emociones se encuentran en el pecho. Aunque parezca mentira, las distintas emociones provocan actividades en diferentes partes de nuestro cuerpo. Y ese es el vínculo entre nuestra salud emocional y física.
Gracias a cuatro científicos y expertos finlandeses y a su Body Atlas, ahora podemos cartografiar y localizar fácilmente nuestras emociones. Por ejemplo, la felicidad inunda todo nuestro cuerpo, la ira se localiza en la cabeza y el amor se asocia a la actividad de la zona del pecho.
8. Y acéptalos tal como son.
Sin duda, esto es algo que tienes que poner en lo más alto de tu lista de necesidades de autocuidado.
Nunca debes intentar cambiar o alejar tus sentimientos, por muy mal que se pongan. Ser maduro y afronta y maneja todas tus emociones de forma sana y productiva.
La exposición de tus emociones negativas te mostrará lo fuerte que eres realmente. Y sea lo que sea lo que sientas ahora mismo, tienes que saber que está perfectamente bien sentirse así.
Practica la autocompasión validar las propias emociones. Te hará más fuerte emocionalmente y más inteligente, lo que te ayudará a dejar de depender de los demás.
9. Sea consciente de sus necesidades emocionales.
Estar en contacto con tus necesidades emocionales es otra forma de autocompasión y conciencia.
En primer lugar, tienes que identificar esas necesidades. Pregúntate qué te hace verdaderamente feliz y qué te aporta paz interior... Tus necesidades emocionales se ocultan en las respuestas a estas preguntas.
La conciencia emocional es un camino seguro hacia curando tu alma triste. También te ayudará a restablecer tus límites personales y a evitar que te conviertas en emocionalmente dependiente sobre otros seres humanos.
10. Reconoce tus factores estresantes.
Necesitas entender que todas tus emociones tienen una causa raíz. Y no puedes manejar tus emociones hasta que entiendas qué las causa.
Puedes reconocer esos desencadenantes de una forma muy sencilla... Sólo tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo.
Para ayudarte a identificar las fuentes de tus emociones negativas y tu estrés, te diré que esos desencadenantes casi siempre se acumulan en tu entorno y tu ambiente cotidianos. A veces, una cosa pequeña y aparentemente irrelevante puede deprimirte y llenarte de energía negativa.
11. Y navegar por ellas de forma productiva.
Una vez que encuentres tus factores estresantes y las causas profundas de tus emociones negativas, tienes que centrarte en manejarlos adecuadamente. En realidad, tienes que enfrentarte a esos desencadenantes si quieres deshacerte permanentemente de esas malas vibraciones.
Y ten en cuenta que no debes intentar evitar o reprimir esas emociones negativas. Por el contrario, debes aprender a superarlas.
Corta toda persona y toda cosa que sea bloqueando tu paz interior. Cambia lo que puedas y acepta lo que no puedas.
12. Autoconversación positiva.
La vida es un reto, y la verdad es que todos necesitamos un poco de ánimo para continuar. Todos necesitamos tener un sistema de apoyo que aumente nuestra motivación para luchar contra esos retos.
¿Y sabes quién es el bucle más fuerte de tu sistema de apoyo? Tú mismo. Tienes que ser tu mayor fan y seguir apoyándote para seguir adelante, por muy mal que te vaya en la vida.
Por este motivo, debe dejar de buscar la validación de los demás y desarrollar una autoconversación positiva, que es una de las prácticas de autocuidado emocional más importantes. Porque tú eres el maldito héroe. El héroe de tu propia vida, y eso es algo que nunca debes olvidar.
13. Cultiva tus límites.
Contar con una límites personales es imprescindible. Es algo que mantendrá a las personas equivocadas fuera de tu vida y preservará a las correctas dentro de ella para siempre.
Lo cierto es que nadie puede afectar a tu bienestar emocional y mental a menos que tú se lo permitas. Y ser un tipo de persona sin límites sólo permite que los demás se comporten como quieran contigo.
14. Date amor.
Todo el mundo debería tener su propio plan personalizado de autocuidado emocional. Sin embargo, lo esencial es que empiece y termine con amor propio.
Sé paciente y amable contigo mismo. Recuerda: acepta tus emociones, pero no dejes que te controlen. Por mucho que tus emociones representen una gran parte de ti, siguen sin ser tú.
No dejes que tus emociones se apoderen de ti. No dejes que te hagan dudar de ti mismo o sentirte menos digno.
Cierra la puerta autodesprecio por enamorarse de cuidarse.
15. Dar amor a los demás con generosidad.
Una vez que te dediques al autocuidado emocional y espiritual, comprenderás que el amor es lo más importante de todo el mundo. Olvídate del agua, el aire y la comida... Nadie puede vivir sin amor.
El amor es el combustible de tu alma. Y cada vez tu alma se siente cansadasólo significa que se ha quedado sin combustible.
Sin embargo, la verdad es que no puedes ser amado sinceramente si no estás dispuesto a dar amor a los demás. El verdadero amor consiste en dar y recibir.
Pero, de nuevo, ese es el sentido de la vida. Amar y ser amado. Ese es el único secreto para una vida con sentido.
16. Y recíbelo con gracia.
Si descuidas tu bienestar emocional, sin duda afectará a tu autoestima. En un sentido muy malo y negativo, por supuesto.
Destrozará por completo tu autoimagen. Usted sentirse poco querido como no hay una sola persona en este mundo que te ame o, peor aún, sentirás que no eres digno de ser amado.
Serás miedo a confiar en los demás y dejar que la gente entre en tu vida. Serás con miedo al amorque acabará rompiéndote el corazón.
Por eso necesitas cuidarte y cuidar tu salud emocional y mental. Necesitas luchar contra esos pensamientos y sentimientos oscuros.
Y, lo más importante, tienes que permitirte sentirte digno.... Digno de respeto, aprecio y amor.
Deja que la gente entre en tu vida. Dales una cálida bienvenida. Abre tu corazón y deja que se llene sólo de lo más excepcional e imperecedero, amor incondicional.
17. Olvida el equilibrio y busca la armonía.
Sé que a todos nos han dicho que tenemos que encontrar el equilibrio si queremos vivir una vida más plena y feliz. Pero, ¿qué es el equilibrio? ¿Qué significa exactamente encontrar el equilibrio?
Vivir una vida equilibrada significa simplemente que tienes que aceptar algunas cosas con las que no estás de acuerdo en absoluto. Significa que necesitas aceptar algunas cosas que te entristecen o enfadan para ganar otras que llenen el vacío... Bueno, eso definitivamente no funcionará para mí.
Ni para ninguna otra persona que quiera realmente alcanzar la tranquilidad interior. Por eso hay que buscar la armonía en la vida.
Necesitamos volver a conectar con nosotros mismos y con los demás. Deberíamos sentirnos agradecidos y apreciar la vida por lo que es... Un viaje maravilloso pero abrumador, lleno de muchas sorpresas y constantes encrucijadas agotadoras.
18. Antes de acostarte... Medita o reza.
Rezar es sin duda mi rutina de autocuidado espiritual favorita. Me ayuda a mantenerme conectada con Dios y conmigo misma.
Por supuesto, si no eres una persona religiosa, puedes optar por la meditación. Lo único importante es terminar el día con un poco de gratitud y un montón de pensamientos positivos que te ayuden a recargarte y a prepararte para un nuevo día.
Actividades de autocuidado emocional
También puede potenciar su bienestar emocional con estas sencillas pero indudablemente eficaces actividades de autocuidado emocional.
1. Despertar con gratitud
Despertarse para vivir un día más es un privilegio, y muchas personas se quedan sin ese privilegio cada día. Así que eso es lo primero que debes agradecer cada mañana.
Este tipo de mentalidad hará que siempre empieces bien el día. Estar vivo es realmente la mayor razón para sentirse agradecido y feliz por cada momento.
2. Establecer una rutina de autocuidado
Para tu bienestar general, necesitas desarrollar una rutina de autocuidado emocional y físico saludable. Y, lo que es más importante, tienes que cumplirlo.
Todos estos consejos de autocuidado que he enumerado son muy fáciles de adoptar. Pero, te lo garantizo, sacudirán por completo tu vida y te harán sentir más tranquilo y feliz.
3. Ejercicios de respiración profunda
Concéntrate en tu respiración. Te ayudará a aliviar el estrés y a gestionar esos sentimientos de estar emocionalmente abrumado o agotado.
Cada vez que te sientas estresado o abrumado emocionalmente, intenta calmarte con ejercicios de respiración. Olvídate del mundo que te rodea y céntrate en tu respiración. Inspira felicidad y expulsa toda la negatividad.
4. Masaje relajante
Lo juro, en cuanto oigo la palabra "masaje", ya me siento un poco relajada. Y sí, has adivinado bien, es con diferencia la parte favorita de mi rutina de autocuidado físico.
Un buen masaje no sólo ayuda a relajar el cuerpo. También puede ser beneficioso para tu mente porque distraerá tus agobiantes pensamientos.
5. Lista de reproducción de música relajante
Tienes que hacer una lista de reproducción con tus canciones favoritas que tengan un efecto calmante en tu alma y escucharla siempre que encuentres tiempo para ello.
O también puedes escuchar algunos podcasts que te ayuden a fortalecerte durante la pausa para comer o antes de irte a la cama.
6. Diario del estado de ánimo
Lleva un diario en el que escribas tus emociones, miedos, necesidades e inseguridades más profundas. Deja que se convierta en tu mejor amigo y confíale tus emociones más profundas.
La mejor manera de descansar el corazón y el alma es liberar la carga emocional que estuvo atascada en ellos durante demasiado tiempo.
7. Meditación
Este es otro consejo de autocuidado físico que mejorará tu bienestar emocional. La mediación te permitirá acceder a la sensación zen casi al instante.
Está demostrado que la meditación tiene un poder curativo. Te ayudará a relajarte y mejorará notablemente tu salud emocional y mental.
8. Conectar con la naturaleza
Sal al exterior e intenta conectar con la naturaleza. Verás que el simple piar de un pájaro puede hacerte sentir más pleno y relajado.
Además, muchos expertos coinciden en que estar en la naturaleza reduce el estrés y la sensación de ansiedad. Espero que no tengamos que hablar de todos los beneficios de estar en la naturaleza para la salud física.
9. Obtener apoyo de un coach de vida o de un profesional de la salud mental.
Si crees que no puedes atravesar este camino sola, tienes todo el derecho a buscar ayuda profesional que te guíe en este difícil proceso. También puedes buscar el apoyo de tus amigos íntimos y seres queridos.
Principales conclusiones
Espero que estos consejos de autocuidado emocional te ayuden a ponerte en contacto con tu yo interior. Pero, lo que más espero es que ahora comprendas lo verdaderamente importante que es tu salud emocional y por qué no deberías volver a descuidarla.
Realmente tiene un enorme impacto en todas las esferas de tu vida, e influye en tu bienestar general de más formas de las que te imaginas.
Todos nos sentimos deprimidos a veces, pero tenemos que seguir intentando levantarnos y luchar. Luchar para vencer el desgaste emocional.
Sé que te sientes como necesitas un abrazo ahora mismo. Y yo te envío uno... Desgraciadamente virtual, pero también sincero y apretado. Uno lleno de apoyo y motivación para seguir adelante.