18 dicas de autocuidado emocional e 9 actividades para ganhar paz interior
Quando parece que you don’t know who you are anymore… When worries plague your heart and mind… Find a way to unplug yourself for a little while.
Por vezes, é simplesmente necessário recarregar as baterias para continuar. É necessário alcançar a tranquilidade interior através do autocuidado mental e emocional.
Stay in the present moment but also let your mind take you to a place you’ll feel more relaxed, happier, and fulfilled.
Deve a si próprio deixar tudo de lado de vez em quando e concentrar-se em si próprio. Concentre-se em restabelecer a ligação e em voltar a apaixonar-se por si próprio.
O que é o autocuidado emocional?
Emotional self-care means simply accepting and understanding your emotions. It means that you’re devoted to embracing and fulfilling your own emotional needs.
I’m sure we’re all well aware, but life is not all sunshine and roses. Todos nós nos deparamos com momentos maus e difíceis e com emoções com que temos de lidar.
And the fact is that you’ll never be able to handle those kinds of situations if your emotional health has been neglected. If you are not in touch with your emotions, how will you be able to understand and handle them?
Porque é que o autocuidado emocional é importante?
Concentrar-se no seu eu interior permite-lhe aliar-se aos seus pensamentos e sentimentos. Ajuda-o a descobrir o seu verdadeiro eu.
Ter consciência das suas emoções e lidar com elas com profunda aceitação e compreensão ajudá-lo-á a realçar a sua beleza interior. E isso mudará a sua vida de muitas formas positivas e belas.
Além disso, a saúde emocional, física e mental estão intimamente ligadas entre si. Se algum deles estiver danificado, isso afecta diretamente o seu bem-estar geral.
Permite-lhe manter-se em sincronia com os outros!
O autocuidado emocional adequado permite-lhe manter-se ligado aos seus entes queridos.
If you’re struggling with understanding and meeting your own emotional needs, you’ll never be able to fulfill your partner’s, and that’s a fact.
The truth is that self-compassion allows you to be empathetic and compassionate towards others too.
On the other hand, if you keep neglecting your emotional well-being, it’ll lead you to a state of entorpecimento emocionalO que tornará impossível manter a sincronia com outras pessoas.
Como posso melhorar o meu autocuidado emocional?
Existem algumas formas muito simples de afetar e melhorar o seu bem-estar emocional no dia a dia. A primeira e definitivamente a mais importante é ser honesto consigo próprio sempre, aconteça o que acontecer.
Don’t ever seek comfort in avoiding your negative emotions or deceiving yourself that what you feel is not real. No matter how bad or good, your emotions are real and won’t go away just because you want them to.
You don’t need to change your life to improve your emotional health, but you definitely need to improve your rotina de cuidados pessoais. Below, you’ll find some very efficient self-care ideas that I hope you’ll put on your self-care routine list.
Deixar de lado a bagagem emocional é um caminho seguro para a felicidade!
Yes, you need to face all of your emotions, but that doesn’t mean you have to obsess about them. Sometimes, you simply need to come to terms with the fact that some things (and emotions) can’t be changed as much as we try.
Então, a única opção que tens é deixá-las ir. Deixe de lado essas emoções que parecem ser um fardo para a sua alma.
Quando sentir que a sua vida é uma confusão, that’s when you owe yourself a fresh start. Um novo começo. Aquele sem a carga emocional e a bagagem que só o pode estar a atrasar.
The value of staying positive…
Have the ‘glass half full’ attitude in life. Always be optimistic and positive, and it’ll help you find the way out from even the darkest and most difficult situations.
Pensamento positivo também o ajudará a livrar-se de todas as energias e vibrações negativas. Your soul will feel brighter. It’ll feel relieved.
Also, don’t forget, if you think positively, positive things will happen to you. It’s simply the law of attraction: “Atraímos o que somos.”
Lista de controlo do autocuidado emocional
Once you cross off all (or at least most) items from this checklist, you’ll encontrar a tranquilidade interior we all long for so deeply. Because, honestly, that’s the only key to a more fulfilled and happier life.
1. Mantras matinais.
Tem duas opções: ou dirige o seu dia, ou o dia dirige-o a si. That is, if you start your morning right, you’ll be rewarded with a positive and happiness-filled day.
Desbloqueie a sua felicidade e lembre-se de como é forte e de como a vida é verdadeiramente bela com algumas dicas de fortalecimento afirmações matinais e mantras diários. Remember, the only way you’ll conquer the day is by having a good and positive attitude.
2. Esboçar um sorriso ao espelho.
Sorrir. Assim que acordar, ponha um sorriso no rosto. Esqueça todas as obrigações e tarefas que o esperam nesse dia.
Esqueça o mundo agitado que o espera lá fora e concentrar-se em si próprio. Olha para a pessoa que vês no espelho.
Remind her of how proud you are of her, and let her know that no matter where the day takes her, you’ll stay proud of her. Sorria para ela porque tudo o que essa pessoa no espelho precisa é de ser lembrada de que a vida ainda está cheia de razões para ser feliz e sorrir.
3. Inspire profundamente, expulse os pensamentos negativos!
Unfortunately, most of us aren’t aware of the huge impact that our attitude has on our emotional health and general well-being.
Most people don’t even believe in the powerful law of attraction. But it’s real, and it’s definitely true.
Se pensar de forma positiva e mantiver uma atitude otimista, acontecerão coisas boas e positivas. Por outro lado, uma atitude negativa nunca resultará numa vida positiva.
4. Ouvir o corpo, a mente e a alma.
Cuide da sua saúde física. If you feel sick, if your body is trying to tell you that it needs a rest, call in sick and don’t go to work that day.
Preste também atenção à sua saúde mental. If you’re experiencing brain fog, don’t try to fight it to get rid of it. Allow your brain to take a rest and indulge in some mental self-care to regain full mental clarity.
E cuide também da sua saúde emocional. If you feel overwhelmed, if you feel like you can’t be around people, like a tua alma está a pedir ajudae depois passar algum tempo sozinho. Passar algum tempo sozinho ajudá-lo-á a recarregar as baterias e a manter-se em contacto consigo próprio.
5. Dizer sim ao teu "eu" imperfeito mas absolutamente belo!
Isto significa que tens de te aceitar tal como és. You have flaws, make mistakes, and you are far from perfect… So what? You’re just a human being, and none of us is made perfect.
Sacudir essa medo da imperfeição permitindo-se ser imperfeito. Ser um simples ser humano com defeitos.
É preciso amarmo-nos a nós próprios apesar de todas as coisas que fazem com que não se sente digno de ser amado. Say ‘YES’ to loving yourself infinitely, despite your weaknesses.
6. Tune into your emotions…
É preciso estar em contacto consigo mesmo a nível emocional. Por muito más, negativas e profundas que sejam, deve nunca tentar reprimir as suas emoções.
Pushing those difficult emotions out of your consciousness doesn’t make them disappear. Shutting yourself down emotionally is the absolute worst thing you can do to your health.
7. Locate them…
A maioria das pessoas pensa que todas as nossas emoções estão localizadas no nosso peito. Bem, acredite ou não, diferentes emoções desencadeiam actividades em diferentes partes do nosso corpo. And that’s the link between our emotional and physical health.
Graças a quatro cientistas e especialistas finlandeses e ao seu Atlas do Corpo, podemos agora mapear e localizar facilmente as nossas emoções. Por exemplo, a felicidade domina todo o nosso corpo, a raiva está localizada na cabeça e o amor está associado à atividade na zona do peito.
8. E aceitá-los tal como são.
Isto é definitivamente algo que tem de colocar no topo da sua lista de necessidades de cuidados pessoais!
Nunca se deve tentar mudar ou afastar os sentimentos, por muito maus que sejam. Ser maduro e abraçar e lidar com todas as suas emoções de uma forma saudável e produtiva.
A exposição das suas emoções negativas mostrar-lhe-á a sua verdadeira força. And whatever you’re feeling right now, you just need to know that it’s perfectly okay to feel that way.
Praticar a auto-compaixão validar as suas próprias emoções. It’ll make you emotionally stronger and more intelligent, which will help you to deixar de estar dependente dos outros.
9. Estar consciente das suas necessidades emocionais.
Estar em contacto com as suas necessidades emocionais é outra forma de autocompaixão e consciência.
First of all, you need to identify those needs. Ask yourself what makes you truly happy and what brings you inner peace… As suas necessidades emocionais estão escondidas nas respostas a estas perguntas.
A consciência emocional é um caminho seguro para curar a tua alma triste. It’ll also help you re-establish personal boundaries and prevent you from becoming emocionalmente dependente noutros seres humanos.
10. Reconheça os seus factores de stress.
You need to understand that all of your emotions have a root cause. And you can’t handle your emotions until you understand what causes them.
You can recognize those triggers in a very simple way… Just learn to listen to your body.
To help you identify the sources of your negative emotions and stress, I’ll tell you that those triggers are almost always built up in your daily environment and surroundings. Por vezes, uma coisa pequena e aparentemente irrelevante pode deitá-lo abaixo e enchê-lo de energia negativa.
11. E navegar neles de uma forma produtiva.
Assim que encontrar os seus factores de stress e as causas das suas emoções negativas, deve concentrar-se em lidar com eles de forma adequada. Na verdade, é necessário lidar com esses factores desencadeadores se quiser livrar-se permanentemente dessas más vibrações.
And keep in mind, you shouldn’t try to avoid or suppress those negative emotions. Instead, you should learn to move through them.
Cortar todas as pessoas e todas as coisas que são bloquear a sua paz interior. Change what you can and come to terms with those things you can’t.
12. Conversa interna positiva.
A vida é um desafio, e a verdade é que todos nós precisamos de um pouco de encorajamento para continuar. Todos nós precisamos de ter um sistema de apoio que aumente a nossa motivação para enfrentar esses desafios.
E sabem quem é o laço mais forte do vosso sistema de apoio? Tu, tu mesmo. É preciso ser o nosso maior fã e continuar a apoiar-nos para continuarmos, por muito maus que sejam os momentos da vida.
Por este motivo, é necessário deixar de procurar a validação dos outros e desenvolver uma conversa interna positiva, que é uma das mais importantes práticas de autocuidado emocional. Because you’re the freaking hero. The hero of your own life, and that is something you must never forget.
13. Cultive os seus limites.
Ter uma visão forte e clara limites pessoais é imprescindível. It’s something that will keep the wrong people out of your life and preserve the right ones inside of it forever.
O facto é que ninguém pode afetar o seu bem-estar emocional e mental, a não ser que o permita. E ser uma pessoa sem limites só permite que os outros se comportem da maneira que querem em relação a si.
14. Dar amor a si próprio.
Cada pessoa deve ter o seu próprio plano de autocuidado emocional personalizado. No entanto, a questão fundamental é que tem de começar e acabar com amor-próprio.
Seja paciente e gentil consigo próprio. Remember, embrace your emotions, but don’t let them control you. As much as your emotions represent a huge part of you, they are still not you.
Don’t let your emotions get the worst of you. Don’t let them make you doubt yourself or feel any less worthy.
Fechar a porta aversão a si próprio por apaixonar-se por cuidar de si próprio.
15. Dar amor aos outros com generosidade.
Once you engage in emotional and spiritual self-care, you’ll understand that love is the most important thing in the whole world. Forget about water, air, and food… No one can live without love.
O amor é o combustível da tua alma. E sempre que a tua alma sente-se cansadasignifica apenas que está a ficar sem combustível.
However, the truth is that you can’t be sincerely loved if you’re not ready to give love to others. True love is all about giving and receiving.
But, again, that’s the whole point of life. Amar e ser amado. That’s the one and only secret to a meaningful life.
16. E recebe-o com gratidão.
If you neglect your emotional well-being, it’ll undoubtedly affect your self-esteem. De uma forma muito má e negativa, claro.
It’ll completely wreck your self-image. You’ll sentir-se mal amado como não há uma única pessoa neste mundo que te ame or, even worse, you’ll feel that you aren’t worthy of being loved.
You’ll be medo de confiar nos outros e deixar as pessoas entrarem na sua vida. You’ll be medo do amorque acabará por partir o teu coração.
That’s why you need to take care of yourself and your emotional and mental health. You need to fight these dark thoughts and feelings.
E, mais importante ainda, é preciso permitir-se sentir digno. Digno de respeito, apreço e amor.
Deixe as pessoas entrarem na sua vida. Dê-lhes um acolhimento caloroso. Abre o teu coração e deixa-o ser preenchido apenas com o mais excecional e imortal, amor incondicional.
17. Esquece o equilíbrio e procura a harmonia.
I know that we’ve all been told that we need to find balance if we want to live a more fulfilled and happier life. But, what is balance? What does finding balance mean exactly?
Viver uma vida equilibrada significa simplesmente que tem de aceitar algumas coisas com as quais não se sente bem de todo. It means that you need to accept some things that make you sad or angry to gain some other things that will fill the void… Well, that definitely won’t work for me.
Nor for any other person who truly wants to achieve inner tranquility. That’s why we need to seek harmony in life.
Precisamos de nos reconectar connosco e com os outros. We should feel thankful and appreciate life for what it is… A wonderful but overwhelming journey filled with many surprises and constant exhausting crossroads.
18. Before going to bed… Meditate or pray.
Rezar é, sem dúvida, a minha rotina de autocuidado espiritual favorita. Ajuda-me a manter-me ligado a Deus e a mim próprio.
Of course, if you’re not a religious person, you can choose meditation. A única coisa importante é terminar o seu dia com um pouco de gratidão e um monte de pensamentos positivos que o ajudarão a recarregar as baterias e a preparar-se para um novo dia.
Actividades de autocuidado emocional
Também pode aumentar o seu bem-estar emocional com estas actividades simples, mas indubitavelmente eficazes, de autocuidado emocional.
1. Acorde com gratidão
Waking up to live for another day is a privilege, and many people are left without that privilege every single day. So, that’s the first thing you should be thankful for every morning.
Este tipo de mentalidade garante-lhe que começa sempre bem o dia. Estar vivo é verdadeiramente a maior razão para se sentir grato e feliz em cada momento.
2. Estabelecer uma rotina de cuidados pessoais
Para o seu bem-estar geral, é necessário desenvolver uma rotina de autocuidado emocional e físico saudável. E, mais importante ainda, é preciso cumpri-la.
All of these self-care tips I listed above are very easy to adopt. But, I guarantee, they’ll completely shake up your life and make you feel calmer and happier.
3. Exercícios de respiração profunda
Concentre-se na sua respiração. It’ll help you relieve stress and manage those feelings of being emotionally overwhelmed or drained.
Sempre que se sentir stressado ou emocionalmente sobrecarregado, tente acalmar-se com exercícios de respiração. Esqueça o mundo à sua volta e concentre-se apenas na sua respiração. Inspire felicidade e expire toda a negatividade!
4. Massagem de relaxamento
I swear, as soon as I hear the word ‘massage,’ I already feel a bit relaxed. And yes, you guessed right, it’s by far the most favorite part of my physical self-care routine.
A nice massage doesn’t only help your body relax. It can also be beneficial for your mind because it’ll distract your overwhelming thoughts.
5. Lista de reprodução de música calmante
É necessário criar uma lista de reprodução com as suas canções favoritas que tenham um efeito calmante na sua alma e ouvi-la sempre que tiver tempo para isso.
Ou então, pode também ouvir alguns podcasts de empowering durante a sua pausa para almoço ou antes de ir para a cama.
6. Diário de humor
Keep a journal where you’ll write your deepest emotions, fears, needs, and insecurities. Deixe-o tornar-se o seu melhor amigo e confie-lhe as suas emoções mais profundas.
A melhor maneira de descansar o coração e a alma é libertar a carga emocional que ficou presa neles durante demasiado tempo.
7. Meditação
Esta é outra dica de autocuidado físico que irá melhorar o seu bem-estar emocional. A mediação permitir-lhe-á entrar na sensação zen quase instantaneamente.
It’s proven that meditation has a healing power. It’ll help you relax and significantly improve your emotional and mental health.
8. Ligar-se à natureza
Vá para a rua e tente ligar-se à natureza. You’ll see that just a simple bird chirping can make you feel more fulfilled and relaxed.
Além disso, muitos especialistas concordam que estar na natureza reduz o stress e os sentimentos de ansiedade. I hope we don’t have to talk about all the benefits of being in nature for your physical health.
9. Obter apoio de um orientador de vida ou de um profissional de saúde mental
If you feel like you can’t go through this journey alone, you have every right to seek professional help to guide you through this challenging process. Pode também procurar o apoio dos seus amigos mais próximos e dos seus entes queridos.
Principais conclusões
Espero que estas dicas de autocuidado emocional o ajudem a entrar em contacto com o seu eu interior. Mas o que eu mais espero é que agora perceba como a sua saúde emocional é verdadeiramente importante e porque é que nunca mais a deve negligenciar.
It really has a huge impact in all spheres of your life, and it influences your general well-being in more ways than you’re aware.
Por vezes, todos nos sentimos em baixo, mas temos de continuar a tentar levantar-nos e lutar. Lutar para vencer o esgotamento emocional.
Sei que te sentes como precisas de um abraço right now. And I’m sending you one… Unfortunately a virtual one but also a sincere and tight one. One full of support and motivation to keep going.
