30 frases alarmantes de gaslighting a que deve estar atento

Do you suspect that you’re being gaslighted? Or, even worse – that you’re someone’s gaslighter?

If so, you’ve come to the right place.

Depois de ler este artigo, ficará perfeitamente familiarizado com o conceito de gaslighting, bem como com as frases mais comuns de gaslighting que o ajudarão a determinar a sua situação.

Também saber porque é que este tipo de abuso acontece em primeiro lugar, e como pode pôr-lhe cobro.

Então, continue a ler e obtenha as suas respostas!

What Does ‘Gaslighting’ Mean?

Gaslighting é um forma de abuso emocional em que a parte abusada é manipulada para duvidar da sua memória própria e empatizar com o seu agressor, que não sofre consequências reais dos seus actos.

Essencialmente, o termo gaslighting engloba a auto-dúvida extrema causada por vários tácticas de manipulação that make you feel like you’re the one to blame.

A confusão interior que sente chama-se dissonância cognitiva. Ocorre sempre que o agressor nega o seu sentido da realidade e se recusa a oferecer-lhe validação para os seus sentimentos.

O que significa Gaslighting numa relação?

Simply put, it’s your partner fazer-se de vítima while you’re the one who’s hurting.

They cause you to feel guilt and shame because they’re unable to face themselves and take accountability for their actions.

Do not pity them. They don’t deserve the empathy they seek from you. If you’re wondering why, buckle up because we’re about to tell you everything.

Como detetar o Gaslighting? Frases comuns de Gaslighting em relacionamentos

Gaslighting em relações românticas tem como objetivo aumentar a sua auto-dúvida e a fazer com que sintas simpatia pelo teu agressor.

How, then, could you possibly know that it’s taking place?

Well, it’s not easy. You first need to educate yourself on the matter as thoroughly as you can.

Por isso, continue a ler para ver as bandeiras vermelhas a que deve estar atento e que são sinais claros de gaslighting.

1. ‘Why are you so paranoid?’

Imagine this type of situation. Your partner has repeatedly cheated on you and has shown clear signs that they’re unfaithful yet again. But, when you confront them about it, they blame YOU.

Isto porque têm consciência da sua própria culpa e, em vez de a admitirem, preferem fazê-lo duvidar da sua própria sanidade.

2. ‘Stop exaggerating all the time!’

Se o seu parceiro alguma vez lhe disse isto, o seu objetivo era transferir a culpa para si all the while knowing perfectly well who’s responsible.

They want to invalidate your feelings and make you feel like you’re making a grande coisa out of something when that ‘something’ is clearly hurting you.

3. ‘You’re the problem, not me.’

Este é um clássico tática de manipulação. Dizem-lhe abertamente que é você que está a causar problemas na relação.

Then, you proceed to defend yourself all the while thinking to yourself ”What if they’re right?” Beware of such thoughts because that’s precisely the gaslighter’s goal.

4. ‘You’re so damaged…’

If you happen to have mental health issues, you’re even more prone to being a victim of gaslighting. Since you already have inner struggles, it’s easier for them to add one more.

Depois, os seus sentimentos de indignidade intensificam-se e começa a culpar-se. Quando isso acontecer, espero que te lembres das minhas palavras:

Tu és suficientemente bom. Tu és digno. E mereces o mundo!

5. ‘Stop blaming me… that wasn’t my intention.’

Ao pedir-lhe que deixe de o culpar, ele diz-lhe mais uma vez que você é o culpado por ter perturbado a paz da relação.

Instead of apologizing for hurting your feelings, they focus on their how’s and why’s. Essentially, they start acting like they’re the victim, and not you.

6. ‘If you just listened to me sometimes…’

Um narcisista enfurece-o muitas vezes de uma forma que mal se pode imaginar. Quando retribuímos, ele tem a capacidade de nos fazer sentir como se tivéssemos começado a discussão.

The blame is put onto you for ”lacking respect” for them even when they are clearly the one trying to control every aspect of your life.

7. ‘If anyone is abusive in this relationship, it’s you.’

Se há alguma coisa que um narcisista é dotado, é conseguir evocar em si sentimentos de culpa pelos seus próprios actos horríveis.

Muitas vezes dir-lhe-ão que é o parceiro abusivo até começares a questionar essa possibilidade.

8. ‘I can easily get along with others. You’re the one seeking drama!’

Ao afirmarem que têm uma boa relação com toda a gente menos consigo, completam com sucesso a sua missão de transferência de culpas.

Em breve, aversão a si próprio creeps up, and you start ruminating about why you’re the only one they have issues with. Are you really just dramatic?

Não. Está apenas a ser enganado.

9. ‘Do you think anyone else would love you?’

Esta é uma das formas mais brutais de abuso emocional. Your partner makes you believe that what they feel for you is true love all the while convincing you that you’re not worthy of being loved by anyone.

And, since you desperately yearn for love, and think you’re not going to get it anywhere else, you become dependent on your abusive partner. You feel perdido na vida, like there is no way out… but there is!

10. ‘Aren’t you supposed to love me no matter what?’

Your gaslighter knows you’re kind and vulnerable, so they appeal to that side of you. They want to awaken your sympathies, which would excuse their bad behavior.

But, no. You aren’t supposed to offer anyone unconditional love. A única pessoa que merece o seu perdão é aquela que tem em consideração os seus sentimentos.

Frases comuns de Gaslighting em amizades

Sim, a amizade também pode constituir uma relação tóxica. Os amigos por vezes negam a sua ponto de vista and make you feel like you’re exagerado sobre algo que é tão claramente um ataque pessoal no seu autoestima.

Para o evitar, preste atenção às seguintes frases que os gaslighters utilizam frequentemente nas amizades:

1. ‘You are overthinking this.’

A friend who is aware that they’ve hurt your feelings but refuses to take accountability always tries to convince you that you’re overreacting.

Once again, they make you feel like you stepped into the role of a dramatic persona when, in reality, you’re just hurt, and your hurt goes unacknowledged by the one you really care about.

2. ‘Can you not take a joke?’

Sabia que pode ser uma pessoa bem-humorada sem nunca menosprezar ninguém?

But, that’s not how it usually goes… Your friend may prey on your insecurities in order to gain power, and once they destroy your self-confidence, they blame you for taking ‘things seriously…’

Espero que saibas que alguém que realmente gosta de ti vai cuidar de ti e não desencadear os sentimentos que mais temes.

3. ‘Just forget about this.’

Outra tática de gaslighting é tentar minimizar os seus actos, desvalorizando-os. Your abuser wants you to move on because, after all, it is only a ‘minor inconvenience.’

Remember – nada do que sentes é insignificante. If you suffer through constant emotional abuse, don’t forget it, but rather take action to prevent it from happening ever again.

4. ‘God, you’re so sensitive.’

This is a classic. Your abuser makes it a habit to offend you, but they try to make you think that it’s nothing serious, and that you are blowing things out of proportion.

Well, you aren’t sensitive – são dolorosas.

5. ‘That’s not what happened.’

Já alguma vez confrontou um amigo sobre o que ele fez, mas ele continuou a negar a sua versão da história?

Se, lentamente, começar a questionar o que viu, apesar de estar totalmente convencido há momentos atrás, está a ser enganado.

Remember – when someone truly loves you, their objective won’t be self-defense, but rather helping a friend out.

6. ‘Why don’t you calm down?’

Esta tem sido sempre uma das suas frases favoritas de gaslighting. Arruinam-nos emocionalmente para depois nos tratarem como lunáticos quando os descobrirmos.

In such cases, don’t forget:

"Uma reação anormal a uma situação anormal é um comportamento normal.” – Viktor Frankl

7. ‘Be careful, she might trick you! Not everyone is your friend.’

I’ve heard this one many times from a jealous friend. She didn’t want me to have other friends because she was lonely, so she tried to turn me against them.

But, sometimes, even when you’re aware of someone’s intentions, planting a seed of doubt is very dangerous. Beware that their evil mission doesn’t succeed.

Reject anyone who doesn’t inspire kindness in you, and who doesn’t listen with joy to your stories about how much love you have for the people in your life.

8. ‘Stop being so negative.’

It’s not uncommon for your abuser to provoke extreme reactions from you only to then accuse you of ruining your friendship.

Quando as suas acções se tornam transparentes, a sua única opção é resolver o problema culpando-o a si e usando o método silencioso para vos fazer sentir culpados.

Bem, NÃO é negativo. Está apenas a ser leal a si próprio e a tentar aliviar o teu coração pesado.

9. ‘Stop taking things personally.’

Por vezes, um gaslighter ofende-o diretamente e depois contradiz as suas acções dizendo que não se trata de si.

Distanciam a ação do lesado e fazem-no sentir-se culpado por o acusar de algo que nunca fez (ou assim o querem fazer crer).

10. ‘What did I do that was so wrong?’

Here, your abuser doesn’t use blame-shifting, but they rather refuse to acknowledge their actions. Fingem ser a pessoa magoada, fazendo-se de desentendidos.

This type of deliberate self-victimization has only one goal in mind – for you to offer them comfort and empathy when it should be the other way around. Don’t fall for it.

Frases comuns de Gaslighting que os pais narcisistas usam

It may surprise you, but people are most often gaslighted by those closest to them – their parents.

When a family member is emotionally abusing you, it’s even harder to bear. Eles fazem-nos questionar a nossa realidade própria só se torna mais fácil porque, para começar, é difícil acreditar que eles abusariam de si.

Mas, infelizmente, isso acontece. Dê uma olhadela a estas frases de gaslighting para o reconhecer no futuro:

1. ‘It hurts me that you even think I would do that to you.’

O seu sentido de realidade é mais uma vez posto em causa através de uma declaração de amor indireta. They don’t only say that they wouldn’t hurt you, but also that you hurt them by thinking so.

Here’s what I want you to remember:

It doesn’t matter how they feel. Prestar atenção às vossas próprias emoções. Se elas lhe disserem que algo está errado e que os seus pais são invalidação you, then that’s exactly what’s happening.

2. ‘You have zero respect for me.’

Respect isn’t magically handed over to you… it has to be earned. Muitas vezes, os pais não se apercebem disso e exigem-no só porque o fizeram existir.

Well, abusive parents, by any means, do NOT deserve to be treated nicely. So, don’t ever feel guilty if you gather the strength for a confrontation.

Comportamento abusivo é comportamento abusivomesmo que o autor do crime seja um ente querido.

3. ‘I am the best friend you’ll ever have.’

Os pais gaslighting amam-no de todas as formas erradas e depois atrevem-se a dizer-lhe que ninguém o ama mais do que eles.

Don’t let them put ideas in your head. Don’t listen to their words, but rather, pay attention to their actions. They always reveal the most.

4. ‘I did my best to raise you. Where did I go wrong?’

Os pais esperam que sejamos dóceis e obedientes só porque nos deram à luz. Assim, mesmo quando estão claramente a abusar de si, culpam-na por não cumprir o seu papel de criança perfeita.

Please know that it’s okay to stand up for yourself no matter who the person on the other side is. You are the most important person in your life (and those who actually care about you).

5. ‘Poor me, can’t have a day of peace!’

Jogar esta carta é tão comum que certamente a reconhecerá quando a vir. Sempre que se zangar com os maus tratos, eles acusam-no de lhes estragar o dia.

I hope you know that’s not the case. They are not the victim, YOU are. But… you don’t need to stay that way…

6. ‘I can’t believe you’re so ungrateful after everything we’ve done for you.’

When you disobey them, parents will make you feel bad most of the time by mentioning every good thing they’ve done for you. That usually encompasses providing you with food and a roof over your head.

When that happens, know this – Quando alguém nos ama, faz as coisas para o nosso bem, NÃO para as mencionar mais tarde, a fim de manipulá-lo.

7. ‘Come on, everyone knows that…’

Here, by using the pronoun ‘everyone,’ your parents basically exclude you from the rest of the world. The objective is to make you feel so alone that you actually start doubting the words you had uttered a few moments ago…

Saiba que isto não passa de uma tática de manipulação destinada a impedi-lo de continuar a explorar a verdade.

Confie na sua perceção própria, e validar a si próprio. If it hurts you, nobody else gets to decide that it doesn’t.

8. ‘Who else would put up with you like this?’

O agressor utiliza frases de gaslighting como esta para evitar confrontar-se consigo e com ele próprio. They want to appear as the victim who loves you deeply despite what you’re doing to them.

Moreover, they want you to stay with them by convincing you that you are unlovable. This couldn’t be further from the truth… Por favor, nunca se esqueçam que merecem o mundo. Assim, seja gentil consigo mesmo.

9. ‘But, do you remember that time when you…’

This gaslighting tactic is called ‘whataboutism.’ Essentially, o agressor muda o foco da conversa para algo que fez no passado.

O facto de ser culpado ou inocente é irrelevante neste caso. Reconheça apenas que a intenção deles é que o seu ato errado seja negligenciado enquanto o seu ganha destaque.

10. ‘Maybe I’ll just find a new place to stay.’

A principal caraterística de uma pessoa que sofre de perturbação da personalidade narcísica é fazer-se perfeitamente de vítima. Por vezes, a pessoa transfere a culpa para si, mas de forma muito subtil.

When you point out their flaws, they instantly turn the suffering mode on. They want you to feel sorry for them instead of attacking them because consciously or subconsciously, they KNOW they’re the guilty one.

Por que é que os narcisistas se deixam levar pelo gás?

It depends on whether they’re aware of it or not.

Por vezes, acreditam genuinamente que they’re always the victim, and that the whole world is against them. Perhaps they aren’t even aware that they’re hurting you, and that’s why they get so defensive when you confront them.

Por outro lado, podem estar plenamente conscientes das suas acções e das suas consequências, mas o seu principal objetivo é ter todo o poder nas suas mãos.

Essencialmente, narcisistas ou vivem em negação ou têm um nível tão baixo autoestima que a única forma de se sentirem melhor consigo próprios é através da manipulação.

Nota: The level of awareness isn’t important. You don’t have to put up with anyone’s mistreatment no matter who they are. Concentre-se em si próprio!

Como é que se enfrenta o Gaslighting?

It’s not easy, but not impossible either.

Narcissists and sociopaths use numerous manipulation tactics to make their victim feel like there’s nothing to flee from, but rather, they’re the ones that need to fix the situation.

But, since you’re here reading this, you possess enough awareness to recuperar de abuso narcísico. On the other hand, if you know someone who doesn’t, and yet is clearly manipulated, please reach out to them.

Em todo o caso, é assim que se pode lidar com o problema:

1. Conhecimento é poder

You’ve already educated yourself on the most common gaslighting phrases, which might help you realize what you’re dealing with. However, you’ve only scratched the surface…

Aprofundar a natureza deste abuso psicológico. Find out everything you can because that’s the first step in conquering it.

I highly recommend reading Dr. Robin Stern’s book called O Efeito Gaslight: Como detetar e sobreviver à manipulação oculta que os outros usam para controlar a sua vida.

Neste livro, encontrará tudo o que precisa de saber sobre o gaslighting para ultrapassar os maus tratos e defender-se no futuro.

2. What’s written down is never forgotten

Os seus pensamentos são facilmente confundidos quando está a ser manipulado. No minuto seguinte, pode esquecer-se de algo de que tinha tanta certeza. Se quer evitar que isto aconteça, compre um diário para si.

Anote todas as experiências que associar ao gaslighting, para poder analisá-las mais tarde e tirar as suas próprias conclusões da forma mais objetiva possível. Além disso, isto ajudá-lo-á a ganhar paz interior.

3. O silêncio destruir-te-á

Still, it’s hard to remain objective in this kind of situation. That’s why it’s so crucial to reach out to your entes queridos.

​You don’t have to go through this all alone. Find your support system. Desfazer-se em lágrimas if you must. Trust me… it will truly help you curar a tua alma triste.

4. O seu bem-estar está em primeiro lugar

You are aware that you’re not obligated to participate in any conversation if it harms your saúde mental, aren’t you?

Por isso, sempre que alguém o fizer sentir mal, vá-se embora e proteja a sua paz. I know you want to defend yourself, but try to remember that blame-shifting is merely a technique to divert you from the abusive situation you’re actually in.

This isn’t about self-defense. It’s about realizing what you’re currently experiencing, and deciding that you deserve much more than that.

5. It’s okay to ask for help

If you’re unable to deal with this on your own or even with the help of your friends, then reach out to a psicoterapeuta. After all, when you’re undergoing abuse, that’s the best course of action to take.

You don’t have to mention it to anyone if you don’t want to. But, if you do, don’t let them convince you that therapy is shameful.

O seu objetivo é cuidar da sua saúde mental e ajudá-lo a ter uma vida melhor. uma vida mais fácil e feliz. Não há absolutamente nada de degradante nisso.

6. It’s time for a better story

Let’s take a moment. Think about the situation you are in. Have you realized what’s actually happening? Yes, you are in an ABUSIVE relationship with an homem emocionalmente instável/mulher. Têm consciência da gravidade da vossa situação?

Don’t get me wrong. You are aware of it more than anyone. But, what I’m trying to say is that it’s high time to take action and rejeitar o seu agressor.

Fight for yourself. Don’t let anything make you stay. You are capable of building a life for yourself even if you start from scratch.

Tu podes fazer isto. Por favor, viver para si próprio.

Considerações finais

Espero que, com a ajuda destas frases sobre gaslighting, consiga finalmente ver a sua situação com mais clareza.

Espero também que, se for realmente vítima de gaslighting, se recuse a sucumbir ao desespero que este provoca, mas que lute para limpar a sua energia de traumas.

I’m not trying to imply that it’s your fault if you struggle with it. But, please know that your main mission in life is to take care of yourself. Trust me… you DESERVE it.