Suspeita que está a ser enganado? Ou, pior ainda - que és o gaslighter de alguém?
Se assim for, veio ao sítio certo.
Depois de ler este artigo, ficará perfeitamente familiarizado com o conceito de gaslighting, bem como com as frases mais comuns de gaslighting que o ajudarão a determinar a sua situação.
Também saber porque é que este tipo de abuso acontece em primeiro lugar, e como pode pôr-lhe cobro.
Então, continue a ler e obtenha as suas respostas!
O que significa "Gaslighting"?
Gaslighting é um forma de abuso emocional em que a parte abusada é manipulada para duvidar da sua memória própria e empatizar com o seu agressor, que não sofre consequências reais dos seus actos.
Essencialmente, o termo gaslighting engloba a auto-dúvida extrema causada por vários tácticas de manipulação que nos fazem sentir como se fôssemos os culpados.
A confusão interior que sente chama-se dissonância cognitiva. Ocorre sempre que o agressor nega o seu sentido da realidade e se recusa a oferecer-lhe validação para os seus sentimentos.
O que significa Gaslighting numa relação?
Em poucas palavras, é o seu parceiro fazer-se de vítima enquanto tu és o único que está a sofrer.
Fazem-nos sentir culpa e vergonha porque são incapazes de se enfrentar a si próprios e de assumir a responsabilidade pelos seus actos.
Não tenhas pena deles. Eles não merecem a empatia que procuram em si. Se está a pensar porquê, aperte o cinto porque estamos prestes a contar-lhe tudo.
Como detetar o Gaslighting? Frases comuns de Gaslighting em relacionamentos
Gaslighting em relações românticas tem como objetivo aumentar a sua auto-dúvida e a fazer com que sintas simpatia pelo teu agressor.
Então, como é que se pode saber que isso está a acontecer?
Bem, não é fácil. Em primeiro lugar, é preciso informar-se o melhor possível sobre o assunto.
Por isso, continue a ler para ver as bandeiras vermelhas a que deve estar atento e que são sinais claros de gaslighting.
1. "Porque é que és tão paranoico?
Imagine este tipo de situação. O seu parceiro traiu-o repetidamente e deu sinais claros de que está a ser infiel mais uma vez. Mas, quando o confronta sobre o assunto, ele culpa-o a si.
Isto porque têm consciência da sua própria culpa e, em vez de a admitirem, preferem fazê-lo duvidar da sua própria sanidade.
2. Pára de exagerar a toda a hora!
Se o seu parceiro alguma vez lhe disse isto, o seu objetivo era transferir a culpa para si sabendo perfeitamente quem é o responsável.
Querem invalidar os teus sentimentos e fazer-te sentir que estás a fazer uma grande coisa de algo quando esse "algo" está claramente a magoá-lo.
3. 'O problema és tu, não eu'.
Este é um clássico tática de manipulação. Dizem-lhe abertamente que é você que está a causar problemas na relação.
Depois, começa a defender-se enquanto pensa: "E se eles tiverem razão?" Cuidado com esses pensamentos porque é precisamente esse o objetivo do gaslighter.
4. "Estás tão danificado...
Se tiver problemas de saúde mental, é ainda mais suscetível de ser vítima de gaslighting. Como já tem problemas internos, é mais fácil para eles acrescentar mais um.
Depois, os seus sentimentos de indignidade intensificam-se e começa a culpar-se. Quando isso acontecer, espero que te lembres das minhas palavras:
Tu és suficientemente bom. Tu és digno. E mereces o mundo!
5. 'Pára de me culpar... não era essa a minha intenção'.
Ao pedir-lhe que deixe de o culpar, ele diz-lhe mais uma vez que você é o culpado por ter perturbado a paz da relação.
Em vez de pedirem desculpa por terem ferido os seus sentimentos, concentram-se nos seus "como" e "porquê". Essencialmente, começam a agir como se fossem eles a vítima e não você.
6. Se me ouvisses às vezes...
Um narcisista enfurece-o muitas vezes de uma forma que mal se pode imaginar. Quando retribuímos, ele tem a capacidade de nos fazer sentir como se tivéssemos começado a discussão.
A culpa é sua por "não ter respeito" por eles, mesmo quando são eles que estão claramente a tentar controlar todos os aspectos da sua vida.
7. 'Se há alguém que é abusivo nesta relação, és tu'.
Se há alguma coisa que um narcisista é dotado, é conseguir evocar em si sentimentos de culpa pelos seus próprios actos horríveis.
Muitas vezes dir-lhe-ão que é o parceiro abusivo até começares a questionar essa possibilidade.
8. Eu consigo dar-me bem com os outros. Tu é que procuras o drama!
Ao afirmarem que têm uma boa relação com toda a gente menos consigo, completam com sucesso a sua missão de transferência de culpas.
Em breve, aversão a si próprio e começas a pensar porque é que és o único com quem eles têm problemas. Será que estás mesmo a ser dramático?
Não. Está apenas a ser enganado.
9. "Achas que mais alguém te amaria?
Esta é uma das formas mais brutais de abuso emocional. O seu parceiro faz-lhe acreditar que o que sente por si é amor verdadeiro, ao mesmo tempo que o convence de que não é digno de ser amado por ninguém.
E, como anseia desesperadamente por amor e pensa que não o vai conseguir em mais lado nenhum, torna-se dependente do seu parceiro abusivo. Sente-se perdido na vidaComo se não houvesse saída... mas há!
10. "Não é suposto amares-me, aconteça o que acontecer?
O seu gaslighter sabe que é bondoso e vulnerável, por isso apela a esse lado seu. Querem despertar a sua simpatia, o que desculparia o seu mau comportamento.
Mas, não. Não é suposto oferecer amor incondicional a ninguém. A única pessoa que merece o seu perdão é aquela que tem em consideração os seus sentimentos.
Frases comuns de Gaslighting em amizades
Sim, a amizade também pode constituir uma relação tóxica. Os amigos por vezes negam a sua ponto de vista e fazem-te sentir como se fosses exagerado sobre algo que é tão claramente um ataque pessoal no seu autoestima.
Para o evitar, preste atenção às seguintes frases que os gaslighters utilizam frequentemente nas amizades:
1. 'Estás a pensar demasiado nisto'.
Um amigo que tem consciência de que feriu os seus sentimentos mas se recusa a assumir a responsabilidade tenta sempre convencê-lo de que está a exagerar.
Mais uma vez, fazem-nos sentir como se tivéssemos entrado no papel de uma personagem dramática quando, na realidade, estamos apenas magoados e a nossa mágoa não é reconhecida por quem realmente gostamos.
2. "Não aguentas uma piada?
Sabia que pode ser uma pessoa bem-humorada sem nunca menosprezar ninguém?
Mas, normalmente, não é assim que acontece... O seu amigo pode aproveitar-se das suas inseguranças para ganhar poder e, depois de destruir a sua auto-confiança, culpa-o por levar "as coisas a sério"...
Espero que saibas que alguém que realmente gosta de ti vai cuidar de ti e não desencadear os sentimentos que mais temes.
3. "Esquece isto".
Outra tática de gaslighting é tentar minimizar os seus actos, desvalorizando-os. O seu agressor quer que siga em frente porque, afinal de contas, é apenas um "pequeno inconveniente".
Lembrar - nada do que sentes é insignificante. Se sofre de abuso emocional constante, não o esqueça, mas tome medidas para evitar que volte a acontecer.
4. "Meu Deus, és tão sensível".
Este é um clássico. O seu agressor tem o hábito de a ofender, mas tenta fazê-la pensar que não é nada de grave e que está a exagerar.
Bem, não és sensível - são dolorosas.
5. Não foi isso que aconteceu.
Já alguma vez confrontou um amigo sobre o que ele fez, mas ele continuou a negar a sua versão da história?
Se, lentamente, começar a questionar o que viu, apesar de estar totalmente convencido há momentos atrás, está a ser enganado.
Lembrar - quando alguém nos ama verdadeiramente, o seu objetivo não será a autodefesa, mas sim ajudar um amigo.
6. "Porque não te acalmas?
Esta tem sido sempre uma das suas frases favoritas de gaslighting. Arruinam-nos emocionalmente para depois nos tratarem como lunáticos quando os descobrirmos.
Nestes casos, não se esqueça:
"Uma reação anormal a uma situação anormal é um comportamento normal." - Viktor Frankl
7. Cuidado, ela pode enganar-te! Nem toda a gente é tua amiga.
Já ouvi esta muitas vezes de uma amiga invejosa. Ela não queria que eu tivesse outros amigos porque se sentia sozinha, por isso tentava virar-me contra eles.
Mas, por vezes, mesmo quando estamos conscientes das intenções de alguém, plantar uma semente de dúvida é muito perigoso. Cuidado para que a sua missão maléfica não seja bem sucedida.
Rejeite qualquer pessoa que não inspire bondade em si e que não ouça com alegria as suas histórias sobre o amor que tem pelas pessoas da sua vida.
8. Pára de ser tão negativo.
Não é raro que o seu agressor provoque reacções extremas da sua parte para depois o acusar de ter arruinado a sua amizade.
Quando as suas acções se tornam transparentes, a sua única opção é resolver o problema culpando-o a si e usando o método silencioso para vos fazer sentir culpados.
Bem, NÃO é negativo. Está apenas a ser leal a si próprio e a tentar aliviar o teu coração pesado.
9. Deixar de levar as coisas a peito".
Por vezes, um gaslighter ofende-o diretamente e depois contradiz as suas acções dizendo que não se trata de si.
Distanciam a ação do lesado e fazem-no sentir-se culpado por o acusar de algo que nunca fez (ou assim o querem fazer crer).
10. "O que é que eu fiz de tão errado?
Neste caso, o agressor não usa a transferência de culpa, mas recusa-se a reconhecer os seus actos. Fingem ser a pessoa magoada, fazendo-se de desentendidos.
Este tipo de auto-vitimação deliberada tem apenas um objetivo em mente - para lhes oferecer conforto e empatia, quando deveria ser o contrário. Não caias nessa.
Frases comuns de Gaslighting que os pais narcisistas usam
Pode surpreendê-lo, mas a maior parte das vezes as pessoas são iluminadas por aqueles que lhes são mais próximos - os seus pais.
Quando um familiar está a abusar emocionalmente de si, é ainda mais difícil de suportar. Eles fazem-nos questionar a nossa realidade própria só se torna mais fácil porque, para começar, é difícil acreditar que eles abusariam de si.
Mas, infelizmente, isso acontece. Dê uma olhadela a estas frases de gaslighting para o reconhecer no futuro:
1. 'Magoa-me que penses que eu te faria isso'.
O seu sentido de realidade é mais uma vez posto em causa através de uma declaração de amor indireta. Eles não dizem apenas que não te magoariam, mas também que tu os magoas por pensares assim.
Eis o que quero que recordem:
Não importa como se sentem. Prestar atenção às vossas próprias emoções. Se elas lhe disserem que algo está errado e que os seus pais são invalidação é exatamente isso que está a acontecer.
2. 'Não tens qualquer respeito por mim'.
O respeito não nos é dado por magia... tem de ser conquistado. Muitas vezes, os pais não se apercebem disso e exigem-no só porque o fizeram existir.
Bem, os pais abusivos, seja de que forma for, NÃO merecem ser tratados de forma simpática. Por isso, nunca te sintas culpado se reunires forças para um confronto.
Comportamento abusivo é comportamento abusivomesmo que o autor do crime seja um ente querido.
3. 'Sou o melhor amigo que alguma vez terás'.
Os pais gaslighting amam-no de todas as formas erradas e depois atrevem-se a dizer-lhe que ninguém o ama mais do que eles.
Não os deixe pôr ideias na sua cabeça. Não ouça as suas palavras, mas preste atenção às suas acções. São sempre elas que revelam mais.
4. Fiz o meu melhor para te criar. Onde é que eu errei?
Os pais esperam que sejamos dóceis e obedientes só porque nos deram à luz. Assim, mesmo quando estão claramente a abusar de si, culpam-na por não cumprir o seu papel de criança perfeita.
Por favor, saiba que não há problema em defender-se, independentemente de quem seja a pessoa do outro lado. Tu és a pessoa mais importante da tua vida (e daqueles que realmente gostam de ti).
5. Pobre de mim, não posso ter um dia de paz!
Jogar esta carta é tão comum que certamente a reconhecerá quando a vir. Sempre que se zangar com os maus tratos, eles acusam-no de lhes estragar o dia.
Espero que saibas que não é esse o caso. Eles não são a vítima, TU é que és. Mas... não precisa de ficar assim...
6. Não acredito que sejas tão ingrato depois de tudo o que fizemos por ti.
Quando lhes desobedeces, os pais fazem-te sentir mal na maior parte das vezes, mencionando todas as coisas boas que fizeram por ti. Normalmente, isso inclui dar-te comida e um teto.
Quando isso acontecer, saiba que - Quando alguém nos ama, faz as coisas para o nosso bem, NÃO para as mencionar mais tarde, a fim de manipulá-lo.
7. Vá lá, toda a gente sabe que...
Aqui, ao utilizar o pronome "toda a gente", os seus pais excluem-no basicamente do resto do mundo. O objetivo é fazer com que se sinta tão só que comece a duvidar das palavras que proferiu há momentos...
Saiba que isto não passa de uma tática de manipulação destinada a impedi-lo de continuar a explorar a verdade.
Confie na sua perceção própria, e validar a si próprio. Se nos faz mal, mais ninguém pode decidir que não faz.
8. Quem mais te aturaria assim?
O agressor utiliza frases de gaslighting como esta para evitar confrontar-se consigo e com ele próprio. Querem aparecer como a vítima que o ama profundamente apesar do que lhe está a fazer.
Além disso, querem que fiques com eles, convencendo-te de que não és amável. Isto não podia estar mais longe da verdade... Por favor, nunca se esqueçam que merecem o mundo. Assim, seja gentil consigo mesmo.
9. Mas, lembras-te daquela vez em que...
Esta tática de iluminação de gás chama-se "whataboutism". Essencialmente, o agressor muda o foco da conversa para algo que fez no passado.
O facto de ser culpado ou inocente é irrelevante neste caso. Reconheça apenas que a intenção deles é que o seu ato errado seja negligenciado enquanto o seu ganha destaque.
10. Se calhar vou procurar outro sítio para ficar.
A principal caraterística de uma pessoa que sofre de perturbação da personalidade narcísica é fazer-se perfeitamente de vítima. Por vezes, a pessoa transfere a culpa para si, mas de forma muito subtil.
Quando apontamos os seus defeitos, eles activam imediatamente o modo de sofrimento. Querem que sintamos pena deles em vez de os atacarmos porque, consciente ou inconscientemente, SABEM que são eles os culpados.
Por que é que os narcisistas se deixam levar pelo gás?
Depende do facto de estarem ou não conscientes disso.
Por vezes, acreditam genuinamente que são sempre a vítimae que o mundo inteiro está contra eles. Talvez nem sequer tenham consciência de que o estão a magoar, e é por isso que ficam tão defensivos quando os confrontamos.
Por outro lado, podem estar plenamente conscientes das suas acções e das suas consequências, mas o seu principal objetivo é ter todo o poder nas suas mãos.
Essencialmente, narcisistas ou vivem em negação ou têm um nível tão baixo autoestima que a única forma de se sentirem melhor consigo próprios é através da manipulação.
Nota: O nível de consciencialização não é importante. Não temos de suportar os maus tratos de ninguém, independentemente de quem seja. Concentre-se em si próprio!
Como é que se enfrenta o Gaslighting?
Não é fácil, mas também não é impossível.
Os narcisistas e os sociopatas utilizam inúmeras tácticas de manipulação para fazer com que a vítima sinta que não tem nada de que fugir, mas sim que é ela que tem de resolver a situação.
Mas, como estás aqui a ler isto, tens consciência suficiente para recuperar de abuso narcísico. Por outro lado, se conhece alguém que não o faz e que, no entanto, é claramente manipulado, contacte-o.
Em todo o caso, é assim que se pode lidar com o problema:
1. Conhecimento é poder
Já se informou sobre as frases mais comuns de gaslighting, o que pode ajudá-lo a perceber com o que está a lidar. No entanto, ainda só arranhou a superfície...
Aprofundar a natureza deste abuso psicológico. Descubra tudo o que puder, porque esse é o primeiro passo para o conquistar.
Recomendo vivamente a leitura do livro do Dr. Robin Stern, intitulado O Efeito Gaslight: Como detetar e sobreviver à manipulação oculta que os outros usam para controlar a sua vida.
Neste livro, encontrará tudo o que precisa de saber sobre o gaslighting para ultrapassar os maus tratos e defender-se no futuro.
2. O que está escrito nunca é esquecido
Os seus pensamentos são facilmente confundidos quando está a ser manipulado. No minuto seguinte, pode esquecer-se de algo de que tinha tanta certeza. Se quer evitar que isto aconteça, compre um diário para si.
Anote todas as experiências que associar ao gaslighting, para poder analisá-las mais tarde e tirar as suas próprias conclusões da forma mais objetiva possível. Além disso, isto ajudá-lo-á a ganhar paz interior.
3. O silêncio destruir-te-á
No entanto, é difícil manter a objetividade neste tipo de situação. É por isso que é tão crucial contactar o seu entes queridos.
Não tem de passar por isto sozinho. Encontre o seu sistema de apoio. Desfazer-se em lágrimas se tiveres de o fazer. Confie em mim... vai ajudá-lo verdadeiramente curar a tua alma triste.
4. O seu bem-estar está em primeiro lugar
Tem consciência de que não é obrigado a participar numa conversa se esta o prejudicar. saúde mentalnão é?
Por isso, sempre que alguém o fizer sentir mal, vá-se embora e proteja a sua paz. Sei que se quer defender, mas tente lembrar-se que a transferência de culpas é apenas uma técnica para o desviar da situação abusiva em que se encontra.
Não se trata de auto-defesa. Trata-se de perceber o que se está a passar atualmente e decidir que se merece muito mais do que isso.
5. Não há problema em pedir ajuda
Se não for capaz de lidar com esta situação sozinho ou mesmo com a ajuda dos seus amigos, contacte um psicoterapeuta. Afinal de contas, quando se está a ser vítima de maus tratos, essa é a melhor atitude a tomar.
Não tem de o mencionar a ninguém se não o quiser fazer. Mas, se o fizer, não deixe que o convençam de que a terapia é vergonhosa.
O seu objetivo é cuidar da sua saúde mental e ajudá-lo a ter uma vida melhor. uma vida mais fácil e feliz. Não há absolutamente nada de degradante nisso.
6. Está na altura de uma história melhor
Vamos parar por um momento. Pense na situação em que se encontra. Já se apercebeu do que está realmente a acontecer? Sim, está numa relação ABUSIVA com um homem emocionalmente instável/mulher. Têm consciência da gravidade da vossa situação?
Não me interpretem mal. Tu estás ciente disso mais do que ninguém. Mas, o que estou a tentar dizer é que está na altura de agir e rejeitar o seu agressor.
Luta por ti. Não deixes que nada te faça ficar. És capaz de construir uma vida para ti, mesmo que comeces do zero.
Tu podes fazer isto. Por favor, viver para si próprio.
Considerações finais
Espero que, com a ajuda destas frases sobre gaslighting, consiga finalmente ver a sua situação com mais clareza.
Espero também que, se for realmente vítima de gaslighting, se recuse a sucumbir ao desespero que este provoca, mas que lute para limpar a sua energia de traumas.
Não estou a tentar insinuar que a culpa é sua se tem dificuldades com isso. Mas, por favor, saiba que a sua principal missão na vida é cuidar de si. Acredita em mim... tu mereces.